23:45: Min webhost server har varit nere i flera timmar ikväll ..igen. Vet att många har forsök å besöka bloggen, så nu vet ni varför det blev stopp .. hoppas såklart ni hittar tillbaka hit senare.

Själv tog jag en 45-minuters powerwalk i kvällens oskväder..  gillade inte helt tanken på att blixten kunde slå till.. men den lät mig vara i fred för i kväll iallafall

19:25: Ja nu har jag börjat promenera till och från gymmet för lite extra fettförbränning, varmt som attan både på vägen och på gymmet såklart, men det gick att genomföra ett respektabelt benpass ändå.

Kör en ny “low-carb”-dag i dag och i morgon samtidigt som jag sänker kcal-intaget ytterligare.. verkar funka ok den här gången med, är fortfarande pigg och fin för det mesta.  På lördag blir det en högdag igen.. och möjligens skall jag ta min sista ätardag i nesta vecka.. behövs möjligens inte när jag kör hög- och lågdagar istället.. men vi får se.. vill inte spika något än..

Här finns dagens benpass att kika på för den som vill.

Dyngsvett på gymmet i dag:

Lite färsk och mumsig chili och vitlök i gårsdagens spaghettini- & köttfärsmiddag:

Gårsdagens “high-carb”-dag bjöd också på lite dinkelriskakor och akacia-honung:

16:57: Varje dag nu står det i en rad tidningar om diverse idrottare som tas i dopning …igen. Och jag känner också, som så många andra, hur trist, trött och ointresserad jag börjar bli över vad som händer i en del idrottsgrener nu. Något som är ohörd synd för de som faktiskt kör rent.

Jag är verkligen inte forskare på det här området.. är kanske du? Som så många andra har också jag gjort upp min egen mening om det här; och det är att doping alldrig kommer göra någon utövare eller idrott något gott i slutändan..

Som jag skrev i en diskussion på SVD i dag: “Idrott definieras som: “all fysisk aktivitet genomförd med målet att främja fysisk och psykisk hälsa, rekreation, tävlingsprestation och estetisk upplevelse”. Många verkar glömt vad idrott egentligen handlar om! Att släppa doping fri är som att säga att alla som vill driva idrott på högt nivå också måste förstöra sin kropp på doping. Den vanliga mannen i gatan vill väl inte gärna betala för att se Belgisk Blå hoppa runt på idrottsarenor… och vad vore väl idrott utan oss tillskådare?

Skulle du vara villig att köpa billjetter etc för att vara tillskådare på diverse idrottsevents om du visste att alla tävlande var lagligt dopade?

Mer om doping på:

Relaterade nyhetsänkar:

09:59: Med tanke på den ständigt ökande arbetspressen, kommer det nog inte som någon större överraskning att en av fem missar ett inplanerat träningspass på gymmet på grund av diverse förhållande knutna till sitt arbete.

Visste du också att ungefär 1 av 10 som faktiskt lyckas ta sig till gymmet kollar/svarar i sina mobiltelefoner etc UNDER sina pass på löpbandet? Och efter vad jag själv ser på gymmet så gäller det inte bara löpbandet.

Jag kan nog känna igen det här ja, även om jag inte använder någon form för löpband etc nu.. har ju själv varit en sådan som kollar mobilen emellan övningarna, och inte är det så himla länge sedan jag så gott som lyckades sluta med just det.

Det stör faktiskt min träning om jag överhuvudtaget måste prata i telefonen på gymmet.. jag blev ofta ganska stressad av det och tappade ju “steamen”.. man kände liksom att man fick skynda på lite efteråt .. en del av syftet med att träna för mig är ju att kunna koppla bort allt annat.. särskild arbete..

Hur är det med DIG? Lyckas du koncentrera dig och njuta passet till 100% på gymmet? Eller har du ständigt ett öga på mobilen?

Läs hela artikeln här (på engelska)

22:50: Visst är väl kiwi-frukten redan både vacker och välsmakande som den är… i alla fall i mina ögon, men nu kan altså alla kiwi-lovers även vänta sig att få se nya, ovanliga former på den här fräscha frukten.

Forskarna har den här veckan publicerat viktiga genetiska data som fruktodlarna säger kommer hjälpa dem att naturligt odla fram nya sorter med flera hälsosamma egenskaper och med spännande färger och smakar.

Då var det bara att vänta och se vad som kommer dyka upp i butikerna framöver. Mer info om gen-kiwis hittar du här (på engelska)

Jaddå kom Vanity Fairs lista över värden basta klädda ditt och datt. Men det som jag lade märke till var ju att självaste Carla Bruni knep andraplasten över världens bäst klädda kvinnor..

Jammen .. hon är då väl inte mest känd för att använda så mycket kläder eller hur?  Hi..hi

Kommer ni ihåg nakenfisen?

Mer om den här magiska listan hittar du både på norska och engelska

Tidigare relaterade inlägg:

19:50: Jag brukar vanligtvis inte läsa diverse horoskoper som erbjuds på nätet och i de flesta tjejtidningar, väl, inte så veldigt ofta iallafall ..he..he.

Men ett gratis fitnesshoroskop kunde jag ju inte låta bli att läsa, bara en liten kul grej å se vad en tränande skorpion kan vänta sig under en träningsmånad.

Blev du lite sugen på att kika på ditt eget fitnesshoroskop? Då kan du klicka på bilden nedan.

16:40: Bild ovan: En skön förmiddagspromenad blev det såklart i dag med. Det var ju fanden så varmt, så där det fanns möjligheter smatt jag in på skogsstigar för att få skydd bland träderna. 240 kcal förbrända på ca 45 minuter, och i kväll blir det mer..

Och så var det så härligt att vakna och få trycka i sig en rejäl dos havregrynsgröt till frukost efter 3 lågdagar. Utöver dagen blir det mer kolisar, det är ju högdag i dag, och då vill jag ha i mig ungefär 60 % kolhydrater, så kcal-intaget höjs lite i dag ja …but, I don’t mind..

Min charmiga och goa vän Fritz the Cat kan konsten att kombinera “a hot spot in the sun” och fläkten, för så här brukar han ligga och mysa på eftermiddagarna i värmen.

15:43: De flesta håller nog med om att Tyra Banks är en riktigt charmig och vacker tjej… vare sig hon är “on eller off season” i sitt modellande.

Här kommer några enkla hälsotips om hur supermodellen toppar formen:

Träning: En timmes konditionsträning, som innebär intervaller mellan att gå och jogga, samt boxning och coreträning är hennes sätt att toppa formen när hon behöver det.

Kosthåll: Frukosten är viktig om man vill hålla formen, det vet även Tyra och börjar alltid dagen med några ägg och skivad papaya, eller en tallrik fullkornsflingor och frukt. När hon bestämmer sig för att toppa formen byter hon helt enkelt ut dåligare mat mot frukt, grönsaker och protein som kyckling och fisk. Det sätter fart på förbränningen och håller hungern i schack.

Flera tips från Tyra Banks hittar du hos ToppHälsa.

11:46: Softbollstjärnan och OS-aktuella Jessica Mendoza delar med sig av sin smoothie-recept som hon brukar dricka efter sina träningspass:

1 kopp blåbär
1 medium banan
1/2 kopp jordgubbar
1 ms jordnötssmör
1/2 kopp sojamjölk
1/2 kopp isbitar (valfritt)

Kör alla ingredienser i mixaren och servera.

Innehåller: 366 kcal per portion

22:25: Tredje dagen jag ligger lågt på kolhydrater, och det känns riktigt bra. Dagens axelpass blev också en höjdare tycker jag, det tog ungefär 55 minutter och tillsammans med cykel t/r blev det 470 kcal förbrända.

Kvällens 55-minuters powerwalk var både svalkande och uppfräschand, och jag förbrände ytterligare 300 kcal … det går ju som en lek med nya skor ..hi..hi I morgon skall det jammen smaka med lite kolisar, yapp!

Dagens bild från gymmet:

Här finns dagens axelpass och powerwalk nerskrivit. Take care!

20:42: Jag tjänar faktiskt inte ett skit på den här bloggen, jag kanske borde tänka mer i de banor, men än så länge har jag inte gjort allvar av det… är rätt så nöjd med att bara få blogga just nu

Men många andra bloggar just för att tjäna några extra cold cash,och varför inte om man har möjligheten och driven? Fast många tycker det är tråkigt att läsa långa sidor om detta, så här kommer några cash flow-tips på video (engelska):

Good luck!

18:09: Det är inte bara människors hy som påverkas av solens strålar – även frukter kan bränna sig i solen. Äpplen, tomater, kiwi och vindruvor tillhör de frukter som det skall finnas särskilt solkräm för, och som sägs inte kommer påverka smaken.

Låter egentligen lite lustigt tycker jag, men det finns ju flera viktiga orsaker till att solkräm också används på frukt, och det kan den som vill läsa mer om på antingen på svenska eller engelska.

16:35: Den amerikanska forskargruppen vid University of Pittsburgh har kommit fram till att den fysiska aktiviteten per dag måste vare större än tidigare antagit om målsättningen är att behålla sitt vikttap efter viktnminskning.

Nya studier visar att det inte vill räcka med halvtimmes promenader om dagen för överviktiga kvinnor som har gått ner i vikt. Dessa kvinnor behöver istället, förutom att begränsa kaloriinntaget, även motionera i ungefär 55 minuttr per dag, fem dagar i veckan.

Hur forskarna kom fram till den här slutsaten samt ytterligare info hittar du hos www.forskning.no (på norska) samt på engelska.

Relaterade nyhetslänkar inom hälsa:

13:15: Svettas du i värmen? Ja, lite får man ju tåla, kroppen funkar ju helt enkelt så.. men ibland kan det bli riktigt plågsamt. Och några plågas nog mer än andra…

Själv får jag så himla varma fötter ibland, det nestan kokar, och då är det riktigt skönt att få gå på kalla golv, men om natten kan man ju inte hålla på att gå runt ..he..he. Fast en kylande fotkräm kan hjälper ju lite. Hos Apoteket kan du läsa mer om svetting.

Veckorevyn kommer också med några svalkande tips till svettisar.

22:26: När temperaturen började sjunka lite utpå kvällen gick jag i väg på dagens långpromenad. Kände att jag inte helt hade den vanliga studsen, gnistan och rytmen som jag brukar när jag promenerar, det gick lite trögt ..

Så det blev löpning på skogssträckorna för att höja tempot. lite intervall igen .. ganska så skönt var det, trots att jag ligger lågt på kolhydrater just nu.. ja, vore det inte för alla insekter och myggor som forsökte ta sig in i ögon och mun ..he..he.. tvi!

Jag gjorde inte av med så mycket mer än vanligt faktiskt, 540 kcal på 90 minuter… Skönt ändå att komma hem och duscha och knaska lite kyckling. Snart väntar en dietkaka (av ägg) med chokladsmak … kom ju över en paket ekologisk kakao i affären i dag som nog säkert kommer falla i smak, oh yeah!

18:20: Ja det gjorde jag faktiskt på min “invigningspromenad” i går kväll (bild ovan).

I lördags köpte jag mig äntligen nya löparskor, inte de jag först hade tänkt nej, för de fanns inte i sportsbutikerna nu, men solida Nike Pegasus +25 var ändå ett gott val om jag också ville köre lite intervaller ibland. Jisses vilken underbart mjuk och stötdämpande sula!

Och vet ni vad jag betalade med? Jag kom på att jag hade ett MasterCard-kort från min gamla Metroblogg liggandes någonstans, og det räckte ju till löparskorna inkl rabatt!

Mina nya råtassar:

Mina gamla råtassar:

Så nu skall mina snart 8 år gamla håliga Puma-skor slängas, de har verkligen varit mig trogna och av yppersta kvalitet.. men nu altså dags att säga farväl till:

Ser verkligen fram till kvällens långpromenad nu

Jag stannade kvar här medan Eirik och min son åkte i väg till Norge på en veckas semester, det fanns såklart flera orsaker och prioriteringar för det, både ekonomiska, planeringsmässiga, jobbmässiga och även kattvaktsmässigt…

Men summa summarum blev det faktiskt enklare ovh mer stressfritt om jag helt enkelt stannade kvar för att jobba och själv sköta katten och lägenhete den här gången. Jag vet ju med mig själv hur jag brukar hålla på inför ett semester.. 1000 saker skall fixas och ordnas innan.

Usj, vad det lät trist då.. men det är faktiskt inte så illa som det kanske hörs ut att få vara helt själv några dagar

Läs mer här (på norska) och på svenska om stress relaterad till semester. Hur är det med dig? Känner du igen dig? Eller är du pigg och utvilad när du kommer hem?

Ta en attitydtest hos SVD. Skönt att vara tillbaka på jobbet?

Tidigare relaterade inlägg om stress:

15:31: I dag ser jag ju att jag och Eirik (aka Husmusen) finns med i augustiutgåvan av hälsotidningen MåBra. Shit va roligt!

Där finns det flera artiklar som handlar om omaka par som trots större olikheter ändå får det att funka i vardagen. I just våran fall handlar det om hälsofreak vs. soffpotatis .. den som vill läsa mer får nog gå till tidningshyllorna

Tidigare relaterade inlägg:

I dag fick jag vara med i Metro

Huset var tomt för diverse matvaror i dag morse, så då var det bara att börja steka på en massa färska chickens med kajennpeppar, samt en stor kokt blomkål. En matig, enkel och god frukost på min andra lågdag!

11:43: Något för rökaren? Elektroniska cigaretter nu med nya smaker av körsbär, kaffe, äppel, persika, mentol eller turkish delight. En e-cigarett skall ge en lite mildare nikotineffekt än en vanlig cigarett och alstrar ingen giftig rök, bara “vattenånga”…och nu finns de även med en rad goda smakar. Oavsätt;  bättre än vanliga ciggs iallafall!

Läs mer om hur Gamucci funkar på deras hemsida. Här finns nya smakar att shoppa. Någon som har testat e-cigaretter och olika smakar?

10:38: Jag har shoppat några gånger från Asos tidigare, och varje gång har de gett en mycket bra service tycker jag. Just nu har de också kanonrea på en del sköna fritids- och myskläder, som nog även kan användas på träning .. så här kommer några grå/rosa favorittips:

Grå topp: Ca SEK 51;-

Grå lounge-byxa: Ca SEK 65;-

Rosa kortärmad hood: Ca SEK 65;-

Rosa byxa: Ca SEK 78;-

Mera myskläder och andra färger på rea hos Asos hittar du här.

18:21: Ja, precis så känner jag mig nu, och det händer inte så veldigt ofta… Altså, jag gillar vombaten stärkt, men vill inte gärna “känna” mig som en i dessa dagar ..he..he… but I do.

Efter gårsdagens rätt så moderata ätardag så syns det ju ändå att jag ätit extra, särskild på mage och midja. Ser mig i spegelen och tänker; skulle verkligen inte tro att det där skall tävla om bara 40 dagar.

Såklart, både extra vätska och mat ligger och myser i kroppen nu, och det gäller väl att forsöka “ta det som en kvinna” och skala bort det de närmsta dagarna

Började i dag med att ligga lågt med kolhydrater, ungefär 10% kolisar, 30% fett och 60% proteiner.. tillsammans 1400 kcal per dag… så tänker jag ligga i 2 eller kanske 3 dagar nu och därefter ta en högdag där kolhydraterna får “regera”, med något högre kcal-intak. Mja, vi får väl se i slutet på veckan då hur det kommer funka, för då är det dags med en liten dietupdate igen.

Näh… nu skall jag snart ut och powerwalka lite, känns ju alltid lite bättre efteråt.. stay tune!

15:21: Efter en god natts sömn var det dags att ta sig till gymmet, men innan passet fick jag svettig cykla till sportsbutiken och byta ut mina nya löparskor till en storlek större, vete fasiken, har mina labbar växt på sistonen?

På gymmet var det inte många som hade vågat sig i dag, de flesta låg nog på beachen, men några få ihärdiga själar hade tagit sig dit ändå och svettade på i värmen.

Jag kände faktiskt en rätt så bra kontakt med bröstet i dag, men inte i Smithen för en gångs skull, började nog bli rätt så slut, vilket ju gör att jag inte klarar av att utföra en övning som jag brukar. Då var det ju bara att packa sig hem till en svalkande dusch istället och en smaskig laxbit.

Här finns dagens bröst- och tricepspass att kika på.

Husmusen och min son är på semester i Norge, men självutlösaren hade såklart inte semester idag heller

22:16: I dag har det varit min ätardag igen, och den här gången har jag inte frossat, bara ätit mig mätt på prottegröt, massa ugnsbakad lax, spaghettini och grillade majskolvar på beachen… och såklart en gigantiskt bars under förmiddagens shoppingrunda efter nya löparskor.. I will show you later

Och såklart massor av förre helgens succé; färska bär och lassvis med hackade nötter & vaniljsås.. i rejäla portioner… känns rätt skönt att inte gå amok i godsihyllorna för en gångs skull. Massor av nyttiga fetter, kändes som jag behövde just det nu.

Jag har heller inte legat på latsidan i dag, cyklat och promenerat i flera timmar tillsammans… skönt att komma hem och softa på soffan nu..

Lite bilder från dagen:

Trots ätardag vågar jag mig på en “skuggebild” från solen, visst ser vinkeln lite skum ut:

Färska hallon, jordgubbar, paranötter, valnötter och sesamfön med vaniljsås.. behöver jag seja hur himla gott det här:

Jag behövde lägga till flera “fotfetishbilder” i mitt fritidsalbum :

Promenad i kvällssolen på väg hem från beachen:

Härligt sommarljus:

Ha en fortsatt skön sommarkväll där ute!

Enligt ny forskning är receptet på att bli tjock följande; Vara tjej, surfa på nätet, sova litet och supa.

Jag finns altså i risksonen för att bli tjock eftersom jag är tjej, arbetar framför datorn och ibland sover för litet. Det ända jag inte gör är ju att supa.. det händer mycke sällant.

Kanske därför deffen går lite trögt just nu? Ha..ha Sure, om ovanstående “recept” var det enda jag gjorde på dagarna/nätterna, så skulle det såklart märkas på kroppen eller hur?

Näh, nu är det snart dags att cykla iväg till stranden med en fet och läcker lax i matlådan.. yummy!

Mer om vad forskarna kom fram till om fetma den här gången finns både på engelska, svenska och norska. och…

Relaterade nyhetslänkar: Schwarzenegger bannlyser transfetter i Kalifornien

Sturla Berg Johansen, programledare i norska TV2, etablerade en mailtjänst för att hjälpa personer med drogproblemer genom att dela med sig av sina egna erfarenheter. Istället strömmar det in sexy erbjudanden från kvinnor i alla åldrar.

“Tjejerna är ju helt galna” säger han.

He..he. ja, ja.. han kanske borde öppna en telefontjänst för sexrådgivning istället då? Här är iallafall Sturlas hemsida… and you ladies; behave!

Läs resten av Sturla’s hotta problem här (på norska)

14:26: Bröstexperter i England säger idag att en del kvinnor kan skada sina bröst genom att använda fel BH, antingen igenom att de inte vet om det själv eller för att de känner sig besvärade över att ta på sig rätta BH-storleken och formen för sina bröst.

Att använda fel BH kan tänja ut ömtåliga ligament och skada brösten, säger forskaren Wendy Hedger från Department of Sport and Exercise Science vid universitetet i Portsmouth.

Till exempel; når vi kvinnor skall välja sport-bh så tenderar vi att välja de modeller som man drar över huvudet, och inte de som liknar våra vanliga vardagsliga BH-er som knäpps baktill, bara för att vi tror att en riktig sport-BH skall vara så. Men en sports-BH som knäpps baktill kan ge minst lika bra stöd som de förstnämnda.

Mer om den här forskningsartikelen hittar du här (på engelska).

Vårda titsen!

Diverse sport-BH tester/guider online:

09:13: Consumer Reports (USA) har testat 205 par löparskor för män och kvinnor för att hitta fram till de bästa. Samlad blev det Nike Air Zoom Vomero+2 som blev utsedd till de bästa löparskorna både för män och kvinnor. Inte bara ger de en utomordentlig bra stötdämpning, men skorna beröms också för sin försteklassiga passform.

Även på Marathon.se finns en omfattande skotest (i svenska förhållanden) som är väl värt att kika på, och där Asics blev den stora vinnaren.

Tänkte kika runt lite bland sportsbutikerna i dag och se om jag kan hitta någon av ovanståend, så får vi se vad som finns att välja på här på hemmaplan. Återkommer såklart med mer om det.

22:55: Nedanstående rutin (på engelska) verkar vara den allmänt accepterade träningsrutinen som “Iron Mike” följde under sin boxningskarriär.

Många skrattar i dag av att Tyson bl a har blivit tjock etc, men hur många av de skrattande skulle egentligen orka eller klara av att följa den dagliga rutinen han följde? Finns du bland dessa kanske?

Mikes dagsprogram:

Källa: Musclesyourway

Tidigare relaterade inlägg: Mike Tyson på film