Amerikanska fitnessprofilen Linda Cusmano (som är allergisk mot ägg och fjäderfän) visar hur hon förbereder Tilapia-fisk under sin dietperiod, så att den både smakar smaskigt och snabbt går att tillaga i t ex mikron direkt från portionspåsar. Lite av sina övningar på gymmet samt lite poseringsträning visas efteråt (på engelska):

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

Mina tidigare inlägg om Linda Cusmano:

Linda Cusmano’s tävlingsförberedelser

Fitnessvideo: Linda Cusmano’s diet och HST-träning

Yupp, så har man varit på gymmet och kört ett bröst- och tricepspass den här förmiddagen. Promenerade som vanligt till och från gymmet då jag behöver bränna lite extra nu under en lite tillskärpt kost. Rätt skönt att köra 4 pass per vecka, då blir det lite mer kort-promenader och kortare pass.

Jag har visst glömt ut att skaffa mig en ny träningsdagbok.. så just nu skriver jag inte ner några detaljer från styrkepassen, men det går på fram ändå vet jag 

Postis Per levererade en rykande färsk decemberutgåva av Muscle & Fitness Hers till mig idag .. skall bli skönt med lite mer inspiration från fitnesstjejerna “over there”.

Då var det dags att jobba mera och bli klar med dagens deadline, och så är det äntligen dags för en helkroppsmassagei kväll

Senaste träningstrenden?  BluePont erbjuder träningsglada möjligheten att hitta en joggarkompis, yogapartner och andra träningspartners “i sista minuten” via mobilen. Hakar man av för “Dating” finns det ju möligheter för att köra en träningsdate också …he..he

Well, why not, det verkar ju funka för en del ..  många som inte gillar att träna ensamma.  Och så kan man även hitta någon att t ex spela biljard med eller en resekamrat på den här sajten. Mer kan du läsa hos BluePont.

Nu kan du gå in på Body online och rösta på den du vill se på coveret till Bodys tidning … alla de 10 tävlande ser riktigt fina ut, men jag vill såklart tipsa om 2 av mina favoriter som är de norska fitnesstjejerna Kristine Weber (som jag köpte mina senaste tävlingsdräkter från) och Hanne Bache-Mathiesen (som jag hadde glädjen av att beskåda på NOGP 2007) …

Så, gå nu inn här och läs mer om modelltävlingen, kika på resten av snyggingarna och rösta folks! Vem vill ni se på coveret??

Kristine Weber

Hanne Bache-Mathiesen

Rösta fram tills den 3 december kl 12:00.

Blev du nyfiken på flera norska fitnessprofiler? Läs mer om Tea Havstein Eriksen som i år tog guld både på NM 2008 och på Nordiska Mästerskapen 2008 + Overall!

För den som letar efter en kanonbra och omfattande träningsdagbok online (på engelska) ..alldeles gratis såklart! Jag har själv haft en sida hos BodySpace ett bra tag nu, men inte hunnit använda alla dens coola och nyttiga finesser fullt ut än.. skärpning!

Gå gärna in och kika lite själv på alla finesser och funktioner som erbjuds, en himla massa stats man kan registrera om sin träning, kost, tävlingar, träningsutveckling, scheman, statistik etc … finns även massor av kroppsbyggare från hela världen där inne att prata med om man vill, och rätt många kända fitnesstjärnor har sina profiler där:

Kika/registrera dig hos BodySpace

Hälsa på min profil på BodySpace

Liss på BodySpace

Diana Chaloux

Figure-tävlande fitnessmodellen Diana Chaloux tar dig med på gymmet och kör hårt med ben. Följande benövningar står på menyn:

 

 Diana kör ben: Play Now | Play in Popup

Sju av ti trener hver uke

En rätt så skön och enkel träningsvideo utan någon störande musik (för en gångs skull). Den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard som jag skrivit om tidigare visar här några enkla hantelövningar för armar och axlar.

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

Tidigare videoinlägg från “Getting Hardcore With MsFitness”:

Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma

08:10: För alla American Gladiators-fans; I kväll sänds premiärprogrammet som hade 12 miljoner tittare då det visades i USA i januari i år. Programledare är den legendariske brottaren Hulk Hogan och boxaren Laila Ali, Mohammed Alis dotter.

20:18: Äntligen hemma! Jisses vilken kanonhelg.. jo, jag tycker faktiskt det även om jag inte drog hem några ädla metallar att tugga på ..hi..hi.. Jag är så stolt över att jag genomförde och hade så kul med mysiga människor, och att jag inte hoppade av som jag tänkte göra ett tag.

Så är altså min nyborjartävling i Body Fitness undangjort, och jag börjar känna mig lite som en klättermus nu, jag lär mig sakta men säkert något nytt för varje gång jag är med, jag är nog inte av den typen som “chockar på scenen”, men jag hänger med och ser vad som måste till.. och är förhoppningsvis ännu bättre nesta gång.. bl a på att slappna mer av och komma med ett brett leende.. riktigt svårt när man är nervös och torr i näbbet.

Tycker själv jag var snäppet bättre än i fjol, fast inte helt där än vet jag ju, (blev även för girig på fredagens kolhydratsladdning och åt upp en hel burk Nutella och 2 paket riskakor) - shame on me! Men va fasiken, man blir lite pling i bullen ibland.. Predika inte om disciplin till mig.. den funkar finfint när den är påslagen ..ha..ha 

Nu måste jag iallafall göra lite tankearbete och fundera över hur det blir med de 2 resterande tävlingarna… orkar jag och har jag råd.. och borde jag? Eller skall jag börja planera vinterns påbyggning av t ex axlar och lår? Egentligen inte så sugen på mer diet just nu..

Förutom utvalda bilder nedan hittar du ALLA BILDEN I EN SLIDESHOW (108 st - några dock lite oklåra) Jag skickar såklart några bilder via e-mail om det är någon som vill ha en bild på sig eller sina

Får ju absolut inte glömma att tacka alla de kanontrevliga människorna som fanns på tävlingen denna helgen, allt från arrangörer, SKKF, de tävlande, publiken, kompisar och andra busar .. Well done folks!

Det var ju såklart mucho importante för mig att baka och ta med en låda med Chocolate Chip Cookies .. det krävde stenhård disciplin att baka dessa utan att få smaka .he..he.. (recept kommer senare) och de blev ju poppis backstage på tävlingsdagen… ja, lite väl poppis hos mig dagen före..

Första bodyfitness-ronden i svarta bikinis:

Chokladkaka och lite uppvärmning innan baddräktsronden:

Snyggisarna Frida och Sewsen gör sig klara för baddräktstonden:

Superlimet jag råkade grisa på dräkten syntes ju nestan inte, var nöjd då!

Maria Andersson tog sin tredje guldmedalj i korta klassen, Athletic Fitness! Stort grattis till tjejen!!:

Pratade lite med tjejen på bilden nedan, är inte helt säker än, men jag tror det är Diana Pedersen från Fitnessgruppen? som jag också tävlar för. Oavsätt en riktigt pigg och kanontrevlig tjej vetja!:

Tjejerna kör dips så det ryker:

Helena impade grymt med hela 32 chins och 36 dips ..trodde nestan inte mina egna ögon!!

Anna Bergli tog guldet i lång klassen, Athletc Finess! Ett stort grattis till henne!

Stort grattis till Ako Rahim och hans tvättbräda som tog guldet i långa klassen, Athletic Fitness:

Jo, på en sådan dag visar man glatt fram sin mage

Min snälla och goa pojkvän som börjar bli rätt duktig på att vara min såkallade “coach”, utan hjälp från honom skulle inte tävling komma på talas… ja det blev en del protienbars i lördags:

Jag lyckades på något sätt att sminka mig enkelt och ok, men nesta gång får jag ta på en mörk läppstift så jag inte ser ut som et lakritstroll i ansiktet.

Sista ronden i bikini för oss som körde body-fitness:

Ett litet plastigt rum med massor av pepparkaksmänniskor:

Jättetrevliga Sewsen’s snygga rumpa och hennes lika jättetrevliga kompis Veronika:

Frida ställde med dagens häftigaste frisyr! Stort grattis till body fitness-silveret tjejen!!:

Ja va fasiken, inte så ofta jag är brun för tiden, så jag visar fram mig nu ja. Luke fick spraya över 6 lager med jan-tana-färg på mig innan färgen satt ok.. konstig hud jag har, men kanonservice av eSunless!:

Finfin posering av jättemysiga 3-barnsmamman Marie Schöld som knep 3.platsen i body fitness:

Någon hade glömt att deffa:

Prisutdelningen; En riktigt stor grattis till dig Sewsen!

En glad Helena som var med på att göra dessa dagar extra trevliga. Grattis igen med silvret i korta Athletic-klassen gumman!

Och bäst av allt; några av mina goaste vänner körde hela vägen till och från Västerås för att övervara det hela, det betydde mycket för mig!! Efter eventet blev det libnanesiska maträtter på Habibi i Karlstad… guuud va gott det smakade!

Resten av bilden i SLIDESHOW

23:20: Nu är jag både mätt & belåten med bullmage, sliten samt glad för en väl genomförd tävlingsdag, så alla bilderna får nog vänta tills imorgon när vi kommit hem .. Jag placerade mig som nummer 4 av 4 den här gången med, har nog blivit mitt varumärke just det där ..he..he. Men vilken kanondag!!

Här kommer en liten snabbild från lite smygposeringsträning nere i plastkällaren innan kvällens sista bikinirond … nu skall vi fortsätta njuta lördagen med alla dets goder! Yum!

Här finns det en massa bilder från Athletic Fitness i Karlstad utlagda.

22:55: Sitter fullspäckad av riskakor, banan och en burk Nutella på hotellrummet.. jag kanske har ätit för mycket nu? Svårt att hejda sig nu… Lägger lika gärna ut några av dagens bilder..

Har ochså träffat de andra jättetrevliga och riktigt snygga body-fitnesstjejerna Frida, Sewsen och Mari i kväll, samt några mysiga athletic girls… morgondagen verkar ju bli kanontrevlig!

Ja i dag smakade de typiska riskakorna underbart gott med Nutellan på till både frukost, lunch och…:

Hotellrummet är man såklart nöjd med, lugnt, gratis Internet-access och fransk balkong, mitt i city:

Luke gör ett kanonbra jobb med spraytanningen, och som vanligt får han oss att skratta gott medan vi står där och torkar:

Alla oss 4 body fitness-tjejer på scenen för att registreras och mätas/vägas etc:

Mer i morgon, nu måsta man forsöka sova lite

09:36: Forsökte ta några bilder på egenhand imorse, blev inte så kanonlyckad kanske, vit som ett spöke som jag fortfarande är, men va fasiken, det är nu som det är. Räknar med att jag kommer se ut som en liten fluffy sill brevid de andra 3 tjejerna, 2 av dem vet jag har tävlat i bodybuilding förut och är nog bra mer muskelutvecklad än jag, men jag får ge det jag har och få det överstökat..

Det blir inte någon hårförlängning eller falska naglar etc på mig den här gången heller.. så jag får använda det jag har från naturens sida, tänker forsöka sminka mig själv på dagen också.. så får vi se hur just det gå, kass som jag är på det.. “keep it simple” får jag tänka.

Inte mycket till rippningar på bilden nej, men jag skall vara nöjd om det ser liite bättre ut än förra tävlingen. Det kanske kommer se aningen bättre ut efter vätsketömningen samt med lite brunfärg på också? Det är det ju trots allt en nybörjartävling det handlar om.. det står ju inte om livet eller hur, inte för min del iallafall.. om jag inte kan se lite komik i detta samt kunna skratta lite åt mig själv så hade jag bara inte vilja stå ut loppet..  

Nu skall jag läsa igenom tävlings-PM:et som kom i mailen, samt kika lite på Tanji Johnsons poseringsvideo som jag köpte i fjol, det har ju inte blivit till att jag beställde någon poseringstimme tillsammans med någon erfaren, trodde faktiskt en stund att jag borde hoppa av det hela, fast om jag tänker ställa i SM så blir det nog dags att lyfta luren…

08:35: Britney Spears börjar se riktigt fit ut i dessa dagar med tanke på hur det varit för henne de senaste åren. Till tidningen OK har hon berättat om sitt kosthållet som hon följer för att nå formen. Låter faktiskt inte helt olikt min deffmat det hon beskriver.

Britney’s diet: “Min diet är syftad till att jag vill komma iform. Jag äter inget socker, ingen frukt eller fruktjuice på grund av sockerhalten. Jag äter kycking, lax samt ris och avokados.

Till frukost käkar hon äggvitor och till lunch blir det kalkonburgers. Hon forsöker att hålla sig på 1200 kalorier per dag, och säger att det inte låter som mycket, men det blir en massa mat om man äter de rätta sakerna.

Med andra ord så deffar hon sig för att komma i form till diverse gigs etc, precis som Madonna brukar göra inför sina tours .. fast jag antar att Britney tänker börja äta liiite mer mat när hon inte behöver sin Hollywood-form? Whatever..

Träning: Och självklart gör hon en massa kardio- och viktträning, det har nog de flesta fått med sig nu, bombad som vi blivit av skvallertidningarnas träningsbilder av henne .hi..hi. Nedan visar Stephen Cabral tillsammans med www.diet.com några av de övningarna Britney brukar köra:

Mer om Britneys senaste intervju finns att läsa både på engelska och norska

09:49: Klicka på bilden för att öppna och se videon i Windows Media Player. På hennes hemsida hittar du hennes träningsprogram, maten hon äter under sina tävlingsförberedelser samt hennes meriter.

Kristal Richardson’s hemsida: www.kristalrichardson.com

11:35: Ladda ner en gratisutgåva av Natural Muscle Magazine i PDF-format, späckad med diverse artiklar, intervjuer, träningstips, tävlingar, matrecept (på engelska).

E ju inte så många år tills jag kan beställa T-tröjan “The New Forty”..  hoppas jag fortfarande har mage att visa den då, ja, som på bilden ovan  ..heh 

22:15: Ja det kan man trygt seja om benen efter dagens träningspass och powerwalks. Körde ben på gymmet i dag, ett riktigt bra pass måste jag seja .. och här finns såklart dagens benpass klottrat ihop.

I kväll blev det som vanligt en promenad till… i regnet.. och det gick då på fram iallafall.. men benen känns som spaghetti nu, helt shaky.. så det skall bli underbart att återigen få njuta av massagetiden nu på torsdag, ett tag sedan sist nu, äntligen har de öppnat för hösten igen, så nu gäller det att booka tider framåt innan det hinner blir fullt.

I morgon hoppas jag bikinityget kommer i posten så jag får levererat det till sömmerskan. Så måste jag också välja vilken färg jag vill sprayas med på tävlingen.. den som inte vet var jag menar kan gå hit för att hitta mer info om just tävlingsfärg. Jag har precis som i fjol beställt sprayning så att Eirik skall slippa stå och smörja kladdet på mig. Skillnaden i år är att man kan välja mellan flera olika typer färg.

Nu väntar soffan och lite kycklingfilet med avokado till kvällsmat. Njut av kvällen!

*Översta bilden: Brooke Paulin gör en “pike hold” på Red Rocks.

16:12: 3-barnsmamman Tiffany Rogers (34) på bilden nedan är en av många som finns med på Bodybuilding.com under rubriken Transformation of the Week.

Här hittar du många olika människor som berättar om vägen fram till sina olika hälsomål genom vettig träning och kost.. utan någon form för fusk, bantningspiller eller genvägar.

Tiffany’s före- och efterbilder:

Just hur Tiffanys gick tillväga för att nå sina mål kan du läsa om här.

Många flera historier från kvinnor och mäns olika träningsprogram, kosthållsförslag, tips etc hittar du under sektionen Transformation of The Week (engelska).

23:17: Tidigare i dag blev det promenad till och från sömmerskan.. hon har nu fått mina tävlingsdräkter och skall sy en ny, svart bikini när jag fått tygerna i posten under helgen.

Hon verkar också genom lite petarbete kunna utvidga baddräktens överdel så att den passar min överkropp bättre.. just nu visar den ju alldeles för mycket på sidorna. Tror det kommer gå bra, för hon är riktigt duktig!

I kväll har benen/låren funkat finfint, inget ont alls, så jag kunde även jogga en del av kvällens sträcka… och inget regn blev det heller! Ja ibland har man tur. Tillsamman under dagen blev 680 kcal undangjort, och imorgon ser jag fram till att köra ett axelpass på gymmet.

Bild ovan: En av Gina Aliottis snygga dräkter baktill

Kommer nog inte ha så många swarowskistenar på dräkten vid den första tävlingen nu i Karlstad, men kanske jag hittar suget efter att blinga och blänga lite mer efterhand? E ju så roligt att få vara liite kreativ på det sättet, har ju fortfarande en del stenar kvar efter fjolåret som passar.

15:35: LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.

Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!

Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

08:53: Den råtuffa 40-åriga, ensamstående, fulltidsarbetande och tävlande 4-barnsmamman Fern Assard delar med sig av sina lite annorlunda ryggövningar och tips i videon nedan.

“Squat til ya puke and never accept defeat” säger hon..hi..hi. Vilken häftig lady säger jag bara!! En grymt imponerande fitnessmamma!:-)

“Getting Hardcore With MsFitness!:

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

19:44: Ännu mer klacksnack; På väg hem från gymmet gick jag inom posten och hämtade upp skorna som kommit in före helgen. Det skickades samma dag som jag beställde, kanonbra service!

Vid första ögonkast såg de rätt ok ut, och de sitter faktiskt ganska bra på foten… men jisses vad jag får träna på att gå och se “naturlig” ut i dessa höga klackar samt att hålla balansen i trappor inför tävlingarna!

Hur i hela friden klarar en del tjejer av att gå med sånna här klackar (11,5 cm) så och seja varje dag?. ajabaja. inte jag nej ..he..he.. Men damn va snyggt ändå!

Några färska klacktestbilder från ikväll:

17:20: Jag har haft en riktigt dålig dag i dag.. förkylning, svelling efter “för mycket” mat igår samt kroppslig och mental trötthet gjorde att jag mest ville glömma allt som har med tävlandet och dieten och bling bling och bläh. Lade mig nyss på soffan efter dagens arbete och bläddrade lite i några gamla Body-tidningar, och kom över en reportage med Christel Lingh från i fjol.

Det här är verkligen mitt enklaste sätt att hitta motivation och peppning på när allt verkar nyttolöst, och som påminner mig om den roliga sidan av det hela. Och bilderna och intervjuen med Christel satte faktiskt lite mer fart i blodomloppet och skallen igen.. damn vilken brud! Kan man annat än att bli motiverad av denna tjejen?

Så får jag hoppas spiriten håller i sig nu de kommande veckorna och att fett & vätska rinner åt helsikken..he..he.. ja, så att jag slippar kasta in handuken, för det gör jag om jag måste.

Nu skall jag bläddra lite mera i tidningarna, det kanske ytterligare dyker upp ett och annat jag borde påminnas om

13:45: Det märks att jag snart skall ge mig iväg till gymmet, fiskar som vanligt upp en träningsvideo för lite peppning innan Och i dag blev det ju lite inspiration från stjärnorna.

LiftRite: För den som vill hämta inspiration från en rad häftiga övningar som kändisarna använder inför diverse filmningar, så kan nog videon nedan passa bra:

Klicka på bilden ovan så öppnas filmen i Windows Media Player.

10:24: Nu finns det nya fitnesstjejer att rösta på under augusti månads FLEX MAGAZINE Online Bikini Model Search, som också är den sista för den här gången.

En av tjejerna som är med under den här månadens tävling är 32 år gamla Shonda:

Du går hit för att kika på bildgalleriet samt för att rösta.

Tidigare inlägg om FLEX modelsearch:

15:31: I dag ser jag ju att jag och Eirik (aka Husmusen) finns med i augustiutgåvan av hälsotidningen MåBra. Shit va roligt!

Där finns det flera artiklar som handlar om omaka par som trots större olikheter ändå får det att funka i vardagen. I just våran fall handlar det om hälsofreak vs. soffpotatis .. den som vill läsa mer får nog gå till tidningshyllorna

Tidigare relaterade inlägg:

I dag fick jag vara med i Metro

13:32: Hollywoodfit: Yapp, då var det dags att kika på hur snyggingen Denise Richards tränar för att hålla Hollywood-formen på topp.

Pilates verkar vara hennes grej och funkar ju bra för henne efter vad jag kan se, och övningar för mage/rumpa är hennes klara favoriter.

Hennes pilatestränare Mari Pratt från Better Body Pilates in LA visar här några övningstips för pilatesfans:

13:11: Nedan hittar du affichen för den första tävlingen jag har riktad mig in på till hösten, det börjar ju närma sig nu och jag känner redan att det pirrar i magen vid tanken på att både få tävla i Body Fitness-grenen samt att få kika på atleterna som skall tävla i Athletic Fitness … du tänker vel också komma och kika på va??

INFO: “Nyhet: Öppna nybörjarklasser avhålls i samband med Athletic Fitness-SM 6 september i Karlstad - vilket ger tävlingssugna en möjlighet att delta även på SM i oktober!

“Svenska Kroppskulturförbundet har nöjet att bjuda in till årets Svenska Mästerskap i Athletic Fitness. Samtidigt inbjuds till öppna tävlingar i Bodybuilding, Classic Bodybuilding och Body Fitness.”

12:36: Den här videosnutten kom jag nyss över hos Body.se och postar den gärna här med; regissören Guile Branco har gjort dokumentären “Why We Train” som handlar om styrketräning, och kommer inom kort att presenteras bl a på Sundance Film Festival, en film jag mycket gärna skulle vilja se. Här kommer en smaksprov:

Tidigare relaterade inlägg:

Ett rejält axelpass blev det idag även om det var varm och fuktigt som attan både inne och ute.. kändes kanonbra i axlarna i dag

Dock kommer jag nog alldrig mer att köra “swing”-maskinen för sneda magmuskler som jag tänkte köra idag, kändes lite obekväm förra gången också, och i dag fick jag faktiskt lite ont någonstans inuti kroppen, så jag skall låta bli den hädanefter, finns ju andra minst lika bra övningar att göra istället.

Här finns dagens axelpass att kika på.

Foto: Bill Dobbins - Tävlande/fitnessmodell Allison Williams visar stolt fram sina deffade magrutor. Mer om henne och hennes grymma fysik senare

17:45: Tredje gången hon var med i online-tävlingen så blev altså den 25 år gamla Texas-tjejen Jennifer Buckles månadens vinnare av FLEX Bikini Model Search Online.

Ja, det gäller ju att inte ge upp!

Här finns lite mer att läsa om denna vältränade tjejen. Vill du själv vara med i augusti månads tävling så går du hit för att anmäla dig.