Yupp, så har man varit på gymmet och kört ett bröst- och tricepspass den här förmiddagen. Promenerade som vanligt till och från gymmet då jag behöver bränna lite extra nu under en lite tillskärpt kost. Rätt skönt att köra 4 pass per vecka, då blir det lite mer kort-promenader och kortare pass.

Jag har visst glömt ut att skaffa mig en ny träningsdagbok.. så just nu skriver jag inte ner några detaljer från styrkepassen, men det går på fram ändå vet jag 

Postis Per levererade en rykande färsk decemberutgåva av Muscle & Fitness Hers till mig idag .. skall bli skönt med lite mer inspiration från fitnesstjejerna “over there”.

Då var det dags att jobba mera och bli klar med dagens deadline, och så är det äntligen dags för en helkroppsmassagei kväll

Senaste träningstrenden?  BluePont erbjuder träningsglada möjligheten att hitta en joggarkompis, yogapartner och andra träningspartners “i sista minuten” via mobilen. Hakar man av för “Dating” finns det ju möligheter för att köra en träningsdate också …he..he

Well, why not, det verkar ju funka för en del ..  många som inte gillar att träna ensamma.  Och så kan man även hitta någon att t ex spela biljard med eller en resekamrat på den här sajten. Mer kan du läsa hos BluePont.

För den som letar efter en kanonbra och omfattande träningsdagbok online (på engelska) ..alldeles gratis såklart! Jag har själv haft en sida hos BodySpace ett bra tag nu, men inte hunnit använda alla dens coola och nyttiga finesser fullt ut än.. skärpning!

Gå gärna in och kika lite själv på alla finesser och funktioner som erbjuds, en himla massa stats man kan registrera om sin träning, kost, tävlingar, träningsutveckling, scheman, statistik etc … finns även massor av kroppsbyggare från hela världen där inne att prata med om man vill, och rätt många kända fitnesstjärnor har sina profiler där:

Kika/registrera dig hos BodySpace

Hälsa på min profil på BodySpace

Liss på BodySpace

Diana Chaloux

Figure-tävlande fitnessmodellen Diana Chaloux tar dig med på gymmet och kör hårt med ben. Följande benövningar står på menyn:

 

 Diana kör ben: Play Now | Play in Popup

Sju av ti trener hver uke

En rätt så skön och enkel träningsvideo utan någon störande musik (för en gångs skull). Den helsköna 3-barnsmamman Fern Assard som jag skrivit om tidigare visar här några enkla hantelövningar för armar och axlar.

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

Tidigare videoinlägg från “Getting Hardcore With MsFitness”:

Träningsvideo: Kreativa ryggövningar med en riktigt grym fitnessmamma

När man tröttnade på att forsöka lösa diverse datorproblems så passade det alldeles perfekt att ge sig ut i förmiddagsdimman i dag för en timmes härlig snabbpromenix. Lite bilder fick jag också plåtat på vägen.. nestan lite trollsk stämning och fina höstfärger

Ibland står hjorten här på kvällarna och gumlar på gräs;

Århundradets storcharmör; min egen Fritz The Cat nytvättad för dagen;

Someone lives here;

Andra delen av stuntkursen handlade även denna helgen om fight-tekniker. Första timmen igår lärde vi också att kasta varandra på olika sätt. Så fick vi gå ihop i par och koreografera en fight ut av allt vi lärt oss tills nu… och i dag filmade vi hela galenskapen.

Shit va roligt det var! Så kul så se vad de andra hittade på, och att vi faktiskt inte var så värst själva.. bra träning blev det ju också då det ju är rätt jobbigt att fightas.. ja, även om det inte är på riktigt Och jo, det gör lite ont både här och där nu..  men det går över.

Kommer senare med själva videon när den är klippat och klar, men lite smakbitar i form av bilder från helgen kan jag ju bjuda på. Nesta helg väntar nytt träningsställe och bl a fighting med antika vapen som svärd och spjut.

Först lite handgemäng…

..och så whiiii…!

Och folkens, kom nu ihåg att det inte är på riktigt!

Tänkta så småningom fixa till ett online-album av alla de häftiga bilden jag plåtar från stuntskursen (ja, om det är Ok för de andra på kursen såklart)

…blev några av ingredienserna under helgens stuntkurs-dagar som den här gången fokuserade på olika fallteknik och fighttekniker. Har ont på de mest konstiga ställen i dag och lite blåmärken etc har börjat fördela sig jämt och fint utöver kroppen… hi..hi… ja lite får man nog tåla.

Ena killen jag hade som träningspartner i helgen har tränat boxning i 3 år, så där fick jag även fräscha upp stilen lite, det behövdes.. .för det skall ju också se bra ut på film får man tänka. 2 av tjejerna fick till en rätt så häftig och verklighetstrogen catfight när vi tränade med lossasknivar. Igår fick jag bl a bära en kille runt på ryggen och vi har slängt oss i väggar, samt kastat och rullat oss på alla möjliga sätt under dessa dagarna. Ibland med pistol eller kniv som tillbehör.

Ja det gills att få till det så realistiskt som möjligt utan att göra illa varandra eller sig själv… och samtidigt tänka på vart kameran befinner sig..  och inte minst komma ihåg vad man skall göra… inte alltid lika lätt, men med övning går nog det mesta. Har iallafall lärt mig ganska mycket i helgen!

Då är det bara att glädja sig till nesta helgs lektioner… snacka om att få variera sin träning ..hi..hi.  Det jag ser mest fram till är nog fäktning med tunga svärd en av de sista helgerna… får ha Sagan Om Ringen i tankarna då

Lite bilder från helgen…

Så blev man nerskallad av en kille;

2 av tjejerna fajtas om kniven:

Dags för lite lektion i hur man knäar någon i skallen på film;

Jag är ingen lättviktare att bära runt på

Blondinen på bilden nedan är en riktig tuffing, hon var nyss med på att sänkas ner under vatten fastspänd inuti en bil;

Ja vad skall man göra när en av lärarna angriper med kniv?  hi..hi

En och annan flygtur blir det på oss;

15:55: Under de senaste veckorna har det mesta gått i racerfart här igen, så nu gäller det faktiskt att planera lite så inget krockar framöver.

Så till oktober månad som bokstaveligen kommer att bli en actionfylld månad, jag skall nämligen gå en grundläggande stuntman-kurs under alla helger i oktober, där vi bl a kommer lära oss om fallteknik, filmslagsmål (fight teknik/kamervinkling), drama, vapen, special FX (explosioner, squibs..skotthål, glas etc.), rapelling och säkerhet. Vi kommer även få chansen att medverka i slagfältscener i kommande filmer.. yeah, why not!

Återkommer såklart med bilder etc efter varje helg om jag får lov att fota lite där… Efter kursen får vi även en häftig action-CD på våra prestationer som såklart inte skall ligga och damma på hyllan, men visas här i bloggen.. Möjligheten för att specialisera sig på vissa stunt finns ju också, får vänta och se vad jag duger till.. kommer iallafall bli riktigt kul och spännande!. So stay tuned peop’s!

På fredag skall jag till Stockholm och agera som statist i en TV-serie. Jag har gjort liknande förut och hade det mycket trevlig bland de andra som var med. Och så får man ju också några extra kronor i fickan på köpet.. så helt klart något jag vill fortsätta med!

För några dagar sedan ringde också en tjej från en tidning som tillsammans med en fotograf skall komma hem till mig på torsdag och intervjua mig i samband med mitt lilla företag.. riktigt skönt att de är intresserad av oss som är egenföretagare och som arbetar hemifrån, inte alltid så lätt som många verkar tro det är .. vill ju såklart återkomma med mer om detta senare. Skall också ge blod denna dagen, så jag får nog ta det lite lugnt i svängarna…

När det gäller styrketräningen så har jag med flit haft nestan 3 veckor helt ledig från allt efter tävlingen i Karlstad, återhämtning heter det ja.. men kände såklart att det efterhand började klia i både kropp och vilja.. så i går bar det iväg till gymmet igen för ett lagom benpass, och även promenaderna har så småningom börjat bli sköna och mer verkningsfulla igen.

Hur det kommer bli med tävling på Fitnessfestivalen vet jag inte än, just nu känner jag bara att jag är trött på allt det här med bästaste träningsrutinen, protein/kolhydrats-analyser, och dietnojor.. ibland känner man att det pratas/skrivs om det samma om och om igen överallt ..bläh…..ha..ha..  dags för lite paus från just det. Känner för liiite mer action och använda kroppen på et litet annorlunda sätt nu! Och det får jag ju snart

Dock har jag redan beställd tygprover från Glitzit till ny dräkt, så jag får helt enkelt se hur kropp och form känns i november. Blir det inte Fitnessfestivalen i år så blir det ju att bygga lite och tidigast tävla till nesta års FF ..I guess ..

Vill gärna ha en dietfri sommar för en gångs skull… att bara köra Beach 2009 kommer ju bli rena rama lyxen ju ..hi..hi, och så behöver jag nog lägga på mig lite mer muskelmassa här och där samt bara få njuta av själva träningen och vettig mat en stund.

Skall såklart forsöka uppdatera bloggen lite oftare igen… men i perioder har man ju mycket annat som också skall och vill göras eller hur? Har självklart hunnit baka lite också de senaste veckorna, så flera goa recept är på G!  SeeYouSoon!

Det händer mycket spännande för tiden i mitt liv, både på gott och ont, och jag återkommer såklart med lite uppdateringar snart, har bara inte haft tid att skriva något denna veckan. Men den som väntar får se!

Dock vill jag gärna posta det här inlägget till alla Pink Floyd-fans där ute som i dessa dagar nog känner sig sorgsna; Fick nyss ett meddelande i min gamla blogg om att Per Mikael i Radio Eskilstuna har fått uppdraget att göra ett minnesprogram över Pink Floyd’s underbara keaboardist Richard Wright nu på söndag den 21/9.

Där kommer han spela musik av Pink Floyd som Wright har komponerat eller sjungit, eller har en framträdande roll i. Det blir även litet från hans soloskivor. 92.7 Mhz kl 19.30 - 21.30. Det går även att lyssna/ladda ned via programpunkten ‘Flying’ i efterhand.

Hela det här meddelandet från Per Mikael kan du läsa här (i min gamla blogg).

11:07: Så har jag äntligen bestämt mig och anmält mig till mindfulness-kursen som börjar i slutet av månaden, behöver en “fortsättning” på stresshanteringen samt att hitta lugnet igen..

Det kommer iallafall bli en rejäl och kärkommen motvikt till det som ibland kan kännas lite ytligt vid fitness. Känns ganska skönt att kunna återgå till tidigare vyer (som har legat i “ide” ett tag) genom något nytt och fräscht. Kundaliniyogan får nog hellre vänta tills jag känner för den igen.

Att mindfulness-kursen också ger möjligheter till att bygga på och utbilda sig till instruktör inom stress-reduction-treatment samt ACT öppnar ju ännu flera möjligheter.. there’s no end to the possibilities ..hi..hi .. skal nu bli häftigt att få lite mer insikt i sitt eget beteende och se det i en lite större sammanhang… återkommer såklart med hur kursen utvecklar sig.

Blev även sugen på att dra med min pojkvän på indiskt matlagningskurs, fast man får väl akta sig så man inte kastar för många bollar i luften, kan ju bli ont att få alla i huvudet på en gång ..ho..ho

Dagens “tips” till all läsare får väl bli att kika på alla kursbroschyrer som ramlar ner i brevlådan nu när hösten står för dörren.. finns ju en uppsjö av spännande och roliga kurser å haka på.. och vem vet vart det kan leda dig någonstans.. 

10:41: Efter några dagars riktig “låg-konjunktur” både kroppsligt och själsligt, så vaknade jag i dag till en pangmorgon med strålande sol.

Vete fasiken vad som egentligen peppar just i dag.. riktigt glad och pigg är jag! Skall nog bara njutas och inte funderas över.

Anyway, efter en kopp krutkaffe blev det “eine sehr gute” morgonpromenad, och första frukosten blev ett saftigt äppel lockade  högt hängandes i en gren, men det gick såklart att få tag på efter lite hoppandes.

Önskar dig en kanskön lördag!

Första frukosten direkt från trädet:

Veckans absolut skönaste promenad:

13:25: Yamaha’s BODiBEAT är kombinationen av en mp3-spelare och en pulsmätare som synkar dina låtar automatiskt efter dina steg när du går eller springer (bpm), och är den första spelaren i världen som kan välja låtar som matchar användarens träningstempo. Såg att det bl a fanns en låtdatabas online att söka i för spelarens användare.

BODiBEAT bjuder dock enbart på 512MB och 12-timmars batteritid, och verkar inte vara av de billigsta köpen, men så finns det ju alltid något som “vill ha” eller hur?

Mer info om BODiBEAT hittar du på Yamahas hemsida.

17:52: I dag fanns krafterna på plats efter gårsdagens påfyll av kolhydrater (och lite till). Körde ett hyfsad “bevarande” pass för rygg och biceps.. känner att det skall bli skönt att få vila snart.

Här finns som vanligt  dagens rygg- och bicepspass ingraverad.

Bild ovan: Fitnessprofilen Ocean Bloom

Det blev även en mycket trevlig “gymchat” med en tjej på gymmet i dag, inte ofta det sker kan jag seja, de flesta (undantagen finns såklart) tjejer brukar inte ens heja på gymmet, just där vill jag ge killarna ett stort pluss! Hur är det på just ditt gym?? Hejar du iallafall, gillar du mer socialt gymchat eller kör du den stenfokuserade ensamvargen? Eller lite av alla kanske?

Den här glada och hårt tränande tjejen verkar iallafall vara sugen på at prova bodyfitness nesta år. Och folks..  jag lovar.. ibland har jag längtat mig sjuk efter någon likasinnade att prata med om träning och kost, särskild under diet..  hoppas hon vill köra… kanske jag peppas till att vilja fortsätta då?  Vi får se

Nu skall jag snart i väg på kvällens långpromenad, får väl forsöka ta in lite på gårsdagens Smarties-glapp.. som inte var så smart…

08:35: Britney Spears börjar se riktigt fit ut i dessa dagar med tanke på hur det varit för henne de senaste åren. Till tidningen OK har hon berättat om sitt kosthållet som hon följer för att nå formen. Låter faktiskt inte helt olikt min deffmat det hon beskriver.

Britney’s diet: “Min diet är syftad till att jag vill komma iform. Jag äter inget socker, ingen frukt eller fruktjuice på grund av sockerhalten. Jag äter kycking, lax samt ris och avokados.

Till frukost käkar hon äggvitor och till lunch blir det kalkonburgers. Hon forsöker att hålla sig på 1200 kalorier per dag, och säger att det inte låter som mycket, men det blir en massa mat om man äter de rätta sakerna.

Med andra ord så deffar hon sig för att komma i form till diverse gigs etc, precis som Madonna brukar göra inför sina tours .. fast jag antar att Britney tänker börja äta liiite mer mat när hon inte behöver sin Hollywood-form? Whatever..

Träning: Och självklart gör hon en massa kardio- och viktträning, det har nog de flesta fått med sig nu, bombad som vi blivit av skvallertidningarnas träningsbilder av henne .hi..hi. Nedan visar Stephen Cabral tillsammans med www.diet.com några av de övningarna Britney brukar köra:

Mer om Britneys senaste intervju finns att läsa både på engelska och norska

17:06: Dagens benpass började med att alarmen tjöt ett bra tag medan vi som tränade fick hålla oss för öronen.. tur att någon till slut kom och släckte den så man slapp ljudet genom ett helt pass. Och så var jag en riktigt “good girl” i dag och körde med lite lättare vikter! Det du! Kändes ganska skönt faktiskt.. har haft lite “svårt” för att sänka, men nu skall jag fortsätta ta det lugnt framöver

Här finns dagens benpass nerskrivet.

Och så har jag nog lite tur måste jag seja. Stället där jag brukar få massage har nu öppnad dörrarna till ett helt nytt träningscenter där de kör bl a både morgonyoga, boxing, stripaerobic, core etc.. ååå vad jag har saknat att också få träna kroppen till musik och röra mig till rytmer tillsammans med andra. Och allt ligger bara max 10 minuters promenad från mitt hem! Mera än bara ren tur va?!

Så mitt nesta “mål” kommer bli att kombinera styrketräningen med någon form för dans och möjligens yoga/meditation igen.. utan att jag skall stressa med det.. kommer göra mig gott vetja. Blev så glad bara av tanken på väg hem från gymmet i dag, att jag nog gick och flinade fånigt för mig själv där.

Och så är man ju lite extra glad för att jag bestämde mig för ännu en sista “high-carb” dag i dag.. så får det gå som det går med “formen” som sagt ..och snart är det över Det här med “tävlingsdiet” är jag inte helt klar med att diskutera än, så mer om det kommer.

Fick ta några bilder på egen hand i dag på gymmet som ni kanske ser, men de blev ju rätt ok.

Nej, jag är inte ledsen på bilden .. jag tar i lite bara ..he..he

09:49: Klicka på bilden för att öppna och se videon i Windows Media Player. På hennes hemsida hittar du hennes träningsprogram, maten hon äter under sina tävlingsförberedelser samt hennes meriter.

Kristal Richardson’s hemsida: www.kristalrichardson.com

..att byxorna snart håller på att ramla av mig. Fick göre en check innan jag gick i väg på kvällens promenad så att jag inte plötsligen skulle stå med byxorna på knän längs vägen ..hi..hi.

Är ju emot min natur att vara så här smal, så riktigt “rippad” kommer jag inte vara i Karlstad nej ..får bara se hur det blir med SM.. nu tar jag en dag om gången och det känns ganska bra just så.

Jag är fortfarand pigg och fin i kväll efter att jag justerade lite på dieten .. kvällspromenaden gick så det susade ..förbrände åter lite bättre igen också.. och inte är jag så djävulskt hungrig hällre idag även om jag ligger så lågt som jag vågar nu.

Däremot har jag ett riktigt tankekaos när jag är ute ock promenerar.. funderingar som gör mig ledsen och ibland rätt så omotiverad..

Men jag har inte lust att ta upp det nu.. men efter första tävlingen får jag komma med ett längre sammandrag. Just nu vill jag bara njuta av det som faktiskt känns bra med hela detta “cirkus” .. tänker ge mig själv ett kryss i taket nu för denna pozzitiva dagen ..ho..ho!

På väg till kvällens promenad.. och jo, jag fryser lätt nu för tiden, så jackan behövs

Tjohoo, önskar dig en go lördagskväll!

10:30: I går kväll blev det ytterligare en promenad.. får gå längre sträckor än jag brukar nu då ämnesomsätningen är lägre än vanligt. På väg hem igen blev det lite äppelslang i ett träd, kände mig rätt så trött i kroppen, så ett par saftiga bitar svensk äpple gjorde susen så jag kom mig väl hem

Foto: Jonas de Witte

Äppelträderna verkar förresten vara kommunägda, så jag får ta korgen med med mig en dag och plocka lite om det finns några kvar, en äppelpaj med vaniljsås vore inte helt fel när dessa 2 veckorna som finns kvar tills tävlingen är passerade.

Vet inte helt hur dagen ser ut träningsmessigt, borde vila benen lite mer, så benpasset blir nog imorgon, så får det bli promenader i dag med.

Har upptäckt en riktig stupbacke här nedan som borde få kroppen igång rejält om jag går upp och ner i den ..kortar ju ner tiden lite också då…och att spring; it’s just not gonna happen now. Får bara se om jag orkar i eftermiddag.

Dags för en sen frukost nu samt följa med på hur det går med de norska tjejerna under handbollsfinalen i OS. SeeYaLater!

15:20: I går var det min high-carb dag efter 3 låga kolhydratsdagar. Var helt slut och klarade knappt att gå till gymmet och köra ett halvslött bröst- och tricepspass. Förbrände hellre inte lika mycket som vanligt, så det var inte särskild effektivt.

Tog lika gärna siesta resten av gårsdagen, vilade benen som fortfarande värkte och körde i mig ett halvt valnötsbröd på kvällen. Blev så förbannad sugen på att känna mätthetskänslan igen att jag gav efter .. älskar valnötsbröd! Hoppas det inte sabbar “formen” för mycket.

I dag däremot är formen såklart mycket bättre igen, blir ju så för mig dagen efter en högdag. Körde ett ganska så bra mage- och axelpass på gymmet också… och slapp även undan de värsta regnskurarna för en gångs skull! Får hoppas på samma turen under eftermiddagspromenaden.

Så efter en massa hit och dit och arbete de senaste dagarna skall det bli riktigt skönt att få lägga sig på massagebänken i kväll .. gissa om det är efterlängtad!

HÄR laddar du ner en programguide samt 35-minuters-programmet till din mp3-spelare. Träningsprogrammet består av de sju delarna som Kelly tränade på under sina OS-förberedelser, och hennes instruktioner och tips finns såklart inbakad i musiken.

18:12: Det var inget vidare att ge sig ut i regnet och promenera till gymmet när man kände sig helt matt. Och väl framme kördes ett rätt så “kraftlöst” pass för rygg och biceps, men på slutet i maskinryggrodd fick jag in lite kraft genom att förbanna situationen jäg själv har satt mig i och att jag åtminstonen får fullfölja den.. .he..he.. och det hjälpte ju på lite.

Jag njuter ju inte ett dugg av att inte få äta maten jag behöver och att knappt klara av genomförandet av ett vettigt träningspass. Får bara se om jag fixar en tredje low-carb dag i morgon. Jo jag vet; en riktigt gnällspik nu.

Dagens träningsbild skjutet från träningsväskan:

Här finns dagens kraftlösa rygg- och bicepspass nerskrivet.

Har ju också mycket jag gärna vill skriva om i bloggen, men man orkar inte lika mycket just nu.. Träning, familj och arbete måste såklart komma före… efter det lockar nog mest softing på soffan. Tänker på att det skall bli spännande när krafterna vänder tillbaka och jag kan äta normalt igen.. då blir det fanimej andra boller här! Brum brum ..he.he

Då återstår bara en kvällspromenad med världens träningsvärk i benen. Bara det inte regnar. SeeYaLater peop’s!

22:15: Ja det kan man trygt seja om benen efter dagens träningspass och powerwalks. Körde ben på gymmet i dag, ett riktigt bra pass måste jag seja .. och här finns såklart dagens benpass klottrat ihop.

I kväll blev det som vanligt en promenad till… i regnet.. och det gick då på fram iallafall.. men benen känns som spaghetti nu, helt shaky.. så det skall bli underbart att återigen få njuta av massagetiden nu på torsdag, ett tag sedan sist nu, äntligen har de öppnat för hösten igen, så nu gäller det att booka tider framåt innan det hinner blir fullt.

I morgon hoppas jag bikinityget kommer i posten så jag får levererat det till sömmerskan. Så måste jag också välja vilken färg jag vill sprayas med på tävlingen.. den som inte vet var jag menar kan gå hit för att hitta mer info om just tävlingsfärg. Jag har precis som i fjol beställt sprayning så att Eirik skall slippa stå och smörja kladdet på mig. Skillnaden i år är att man kan välja mellan flera olika typer färg.

Nu väntar soffan och lite kycklingfilet med avokado till kvällsmat. Njut av kvällen!

*Översta bilden: Brooke Paulin gör en “pike hold” på Red Rocks.

16:12: 3-barnsmamman Tiffany Rogers (34) på bilden nedan är en av många som finns med på Bodybuilding.com under rubriken Transformation of the Week.

Här hittar du många olika människor som berättar om vägen fram till sina olika hälsomål genom vettig träning och kost.. utan någon form för fusk, bantningspiller eller genvägar.

Tiffany’s före- och efterbilder:

Just hur Tiffanys gick tillväga för att nå sina mål kan du läsa om här.

Många flera historier från kvinnor och mäns olika träningsprogram, kosthållsförslag, tips etc hittar du under sektionen Transformation of The Week (engelska).

11:13: Shiat vad humöret kan svänga under dagen nu för tiden. På gårsdagens förmiddagpromenad såg allting riktigt svart och hopplöst ut.. igen.. och tårarna började trilla tillsammans med ösregnet… yea, a real cliché I know.. hi..hi. Fast ibland kan det kännas rätt ensamt att hålla på med det här. Så det händer att jag saknar att köra någon sorts lagsport istället.. där ville det åtminstonen finnas lite lagsportande att få stöd av.

Kvällspromenaden blev lyckligvis motsatsen. Solen kikade fram, gott humör var igång med att sprida sig ut i kropp och själ tillsammans med kolhydraterna, hade ju en uppfylingsdag igår.. och som med säkerhet var nödvändig. Jag väntade också med köra benpasset tills idag, då jag känner mig stärkare dagen efter en high-carb dag. I går var de som spaghettigelé.

En matbild från gårsdagens kolhydratsmiddag; Lite stekt kyckling (80g), fullkornsbulgur (150g) och en hög med ugnsbakade palsternacker (150g)… blev ju rena gourmémålet för mig som magen också blev mätt på (ca 300 kcal)

22:30: Är rätt så slut i kväll på ett skönt sätt efter en riktig härlig kvällspromenad, men piggnade till lite efter en ok portion smaskigt innanlår och kokt blomkål, smakar helt underbar under en low-carb dag när kcal-intaket ligger lågt.

Har emellan deadlines i arbetet hunnit med ett mage- och axelpass på gymmet i förmiddags .. kändes som det gick ganska bra det med ju.. men inga större och spektakulära hendelser ..he..he. gjorde av med ca 830 kcal under dagen.

Här finns dagens mage- och axelpass nerskrivet.

Går och surar lite nu för att magen sväller och arbetar övertid samt för att underhudsfettet inte verkar vilja släppa taget helt.. känner mig ganska fluffy helt enkelt.. har inte vägd mig på ett tag hellre… nu ser jag mer i spegelen och känner efter med nyporna.. det spelar ju egentlig ingen roll vad jag väger nu.. bara det i slutändan inte ser på tok ut.. ack ja, denna knepiga dietdansen.. hi..hi

“Brain cells come and brain cells go, but fat cells live forever”

“Inside me lives a skinny woman crying to get out. But I can usually shut her up with cookies…”

23:17: Tidigare i dag blev det promenad till och från sömmerskan.. hon har nu fått mina tävlingsdräkter och skall sy en ny, svart bikini när jag fått tygerna i posten under helgen.

Hon verkar också genom lite petarbete kunna utvidga baddräktens överdel så att den passar min överkropp bättre.. just nu visar den ju alldeles för mycket på sidorna. Tror det kommer gå bra, för hon är riktigt duktig!

I kväll har benen/låren funkat finfint, inget ont alls, så jag kunde även jogga en del av kvällens sträcka… och inget regn blev det heller! Ja ibland har man tur. Tillsamman under dagen blev 680 kcal undangjort, och imorgon ser jag fram till att köra ett axelpass på gymmet.

Bild ovan: En av Gina Aliottis snygga dräkter baktill

Kommer nog inte ha så många swarowskistenar på dräkten vid den första tävlingen nu i Karlstad, men kanske jag hittar suget efter att blinga och blänga lite mer efterhand? E ju så roligt att få vara liite kreativ på det sättet, har ju fortfarande en del stenar kvar efter fjolåret som passar.

15:35: LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.

Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!

Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

22:02: Så blev det till slut en härlig 90-minuters kvällpromenad. Väl igång trodde jag att jag fick vända hem igen då det började värka i lårets baksida, men efter en stund hittade jag någon sorts rytm och position på foten så att det nestan helt slutade värka, och 372 kcal förbrändes på det hela.

Imorgon väntar flera promenader, bl a till sömmerskan som skall kika på tävlingsdräkterna och sy den sista, svarta bikinin.. får köpa lite stretchtyg till den i tygbutiken så är det hela i box.. hoppas jag då.

Nu väntar lite grön te och kvällens sista mål…  Trevlig kväll på er!

17:42: Det blev banne mej ett ok styrkepass i dag med, bröst och triceps. Känner mig snabbt svag under passen i dessa dagar.. har lite motvilja mot att sänka vikterna.. lite dumt, för det behövs ju nu.. kräver nog lika mycket “disciplin” det som att höja dem ..hi..hi.

Har börjat få lite ont i andra låret med nu, på baksidan, nog på grund av alla promenader… men har hittat ett lite konstig sätt att gå på så det inte känns så mycket.. lite Kalle Anka-style kanske..heh.. får hoppas det håller helt fram nu då.

Här finns dagens bröst- och tricepspass nerskrivet. Inga bilder från dagens träning tyvärr, ibland tränar jag och Eirik på olika tider.

Har också en high-carb-dag i dag efter 3 lågdagar.. fast nu höjer jag inte kcal-intaget lika mycket som tidigare.. verkar funka ok… so far..

Det blir mestadels spaghettini av fullkornspasta, fiberhavregrynsgröt, riskakor, lite bönor och quornbitar.. låter kanske inte så lyxigt för många, men det smakar ju riktigt gott nu…I promise!