Yupp, så har man varit på gymmet och kört ett bröst- och tricepspass den här förmiddagen. Promenerade som vanligt till och från gymmet då jag behöver bränna lite extra nu under en lite tillskärpt kost. Rätt skönt att köra 4 pass per vecka, då blir det lite mer kort-promenader och kortare pass.

Jag har visst glömt ut att skaffa mig en ny träningsdagbok.. så just nu skriver jag inte ner några detaljer från styrkepassen, men det går på fram ändå vet jag 

Postis Per levererade en rykande färsk decemberutgåva av Muscle & Fitness Hers till mig idag .. skall bli skönt med lite mer inspiration från fitnesstjejerna “over there”.

Då var det dags att jobba mera och bli klar med dagens deadline, och så är det äntligen dags för en helkroppsmassagei kväll

…blev några av ingredienserna under helgens stuntkurs-dagar som den här gången fokuserade på olika fallteknik och fighttekniker. Har ont på de mest konstiga ställen i dag och lite blåmärken etc har börjat fördela sig jämt och fint utöver kroppen… hi..hi… ja lite får man nog tåla.

Ena killen jag hade som träningspartner i helgen har tränat boxning i 3 år, så där fick jag även fräscha upp stilen lite, det behövdes.. .för det skall ju också se bra ut på film får man tänka. 2 av tjejerna fick till en rätt så häftig och verklighetstrogen catfight när vi tränade med lossasknivar. Igår fick jag bl a bära en kille runt på ryggen och vi har slängt oss i väggar, samt kastat och rullat oss på alla möjliga sätt under dessa dagarna. Ibland med pistol eller kniv som tillbehör.

Ja det gills att få till det så realistiskt som möjligt utan att göra illa varandra eller sig själv… och samtidigt tänka på vart kameran befinner sig..  och inte minst komma ihåg vad man skall göra… inte alltid lika lätt, men med övning går nog det mesta. Har iallafall lärt mig ganska mycket i helgen!

Då är det bara att glädja sig till nesta helgs lektioner… snacka om att få variera sin träning ..hi..hi.  Det jag ser mest fram till är nog fäktning med tunga svärd en av de sista helgerna… får ha Sagan Om Ringen i tankarna då

Lite bilder från helgen…

Så blev man nerskallad av en kille;

2 av tjejerna fajtas om kniven:

Dags för lite lektion i hur man knäar någon i skallen på film;

Jag är ingen lättviktare att bära runt på

Blondinen på bilden nedan är en riktig tuffing, hon var nyss med på att sänkas ner under vatten fastspänd inuti en bil;

Ja vad skall man göra när en av lärarna angriper med kniv?  hi..hi

En och annan flygtur blir det på oss;

10:41: Efter några dagars riktig “låg-konjunktur” både kroppsligt och själsligt, så vaknade jag i dag till en pangmorgon med strålande sol.

Vete fasiken vad som egentligen peppar just i dag.. riktigt glad och pigg är jag! Skall nog bara njutas och inte funderas över.

Anyway, efter en kopp krutkaffe blev det “eine sehr gute” morgonpromenad, och första frukosten blev ett saftigt äppel lockade  högt hängandes i en gren, men det gick såklart att få tag på efter lite hoppandes.

Önskar dig en kanskön lördag!

Första frukosten direkt från trädet:

Veckans absolut skönaste promenad:

17:52: I dag fanns krafterna på plats efter gårsdagens påfyll av kolhydrater (och lite till). Körde ett hyfsad “bevarande” pass för rygg och biceps.. känner att det skall bli skönt att få vila snart.

Här finns som vanligt  dagens rygg- och bicepspass ingraverad.

Bild ovan: Fitnessprofilen Ocean Bloom

Det blev även en mycket trevlig “gymchat” med en tjej på gymmet i dag, inte ofta det sker kan jag seja, de flesta (undantagen finns såklart) tjejer brukar inte ens heja på gymmet, just där vill jag ge killarna ett stort pluss! Hur är det på just ditt gym?? Hejar du iallafall, gillar du mer socialt gymchat eller kör du den stenfokuserade ensamvargen? Eller lite av alla kanske?

Den här glada och hårt tränande tjejen verkar iallafall vara sugen på at prova bodyfitness nesta år. Och folks..  jag lovar.. ibland har jag längtat mig sjuk efter någon likasinnade att prata med om träning och kost, särskild under diet..  hoppas hon vill köra… kanske jag peppas till att vilja fortsätta då?  Vi får se

Nu skall jag snart i väg på kvällens långpromenad, får väl forsöka ta in lite på gårsdagens Smarties-glapp.. som inte var så smart…

17:06: Dagens benpass började med att alarmen tjöt ett bra tag medan vi som tränade fick hålla oss för öronen.. tur att någon till slut kom och släckte den så man slapp ljudet genom ett helt pass. Och så var jag en riktigt “good girl” i dag och körde med lite lättare vikter! Det du! Kändes ganska skönt faktiskt.. har haft lite “svårt” för att sänka, men nu skall jag fortsätta ta det lugnt framöver

Här finns dagens benpass nerskrivet.

Och så har jag nog lite tur måste jag seja. Stället där jag brukar få massage har nu öppnad dörrarna till ett helt nytt träningscenter där de kör bl a både morgonyoga, boxing, stripaerobic, core etc.. ååå vad jag har saknat att också få träna kroppen till musik och röra mig till rytmer tillsammans med andra. Och allt ligger bara max 10 minuters promenad från mitt hem! Mera än bara ren tur va?!

Så mitt nesta “mål” kommer bli att kombinera styrketräningen med någon form för dans och möjligens yoga/meditation igen.. utan att jag skall stressa med det.. kommer göra mig gott vetja. Blev så glad bara av tanken på väg hem från gymmet i dag, att jag nog gick och flinade fånigt för mig själv där.

Och så är man ju lite extra glad för att jag bestämde mig för ännu en sista “high-carb” dag i dag.. så får det gå som det går med “formen” som sagt ..och snart är det över Det här med “tävlingsdiet” är jag inte helt klar med att diskutera än, så mer om det kommer.

Fick ta några bilder på egen hand i dag på gymmet som ni kanske ser, men de blev ju rätt ok.

Nej, jag är inte ledsen på bilden .. jag tar i lite bara ..he..he

..att byxorna snart håller på att ramla av mig. Fick göre en check innan jag gick i väg på kvällens promenad så att jag inte plötsligen skulle stå med byxorna på knän längs vägen ..hi..hi.

Är ju emot min natur att vara så här smal, så riktigt “rippad” kommer jag inte vara i Karlstad nej ..får bara se hur det blir med SM.. nu tar jag en dag om gången och det känns ganska bra just så.

Jag är fortfarand pigg och fin i kväll efter att jag justerade lite på dieten .. kvällspromenaden gick så det susade ..förbrände åter lite bättre igen också.. och inte är jag så djävulskt hungrig hällre idag även om jag ligger så lågt som jag vågar nu.

Däremot har jag ett riktigt tankekaos när jag är ute ock promenerar.. funderingar som gör mig ledsen och ibland rätt så omotiverad..

Men jag har inte lust att ta upp det nu.. men efter första tävlingen får jag komma med ett längre sammandrag. Just nu vill jag bara njuta av det som faktiskt känns bra med hela detta “cirkus” .. tänker ge mig själv ett kryss i taket nu för denna pozzitiva dagen ..ho..ho!

På väg till kvällens promenad.. och jo, jag fryser lätt nu för tiden, så jackan behövs

Tjohoo, önskar dig en go lördagskväll!

10:30: I går kväll blev det ytterligare en promenad.. får gå längre sträckor än jag brukar nu då ämnesomsätningen är lägre än vanligt. På väg hem igen blev det lite äppelslang i ett träd, kände mig rätt så trött i kroppen, så ett par saftiga bitar svensk äpple gjorde susen så jag kom mig väl hem

Foto: Jonas de Witte

Äppelträderna verkar förresten vara kommunägda, så jag får ta korgen med med mig en dag och plocka lite om det finns några kvar, en äppelpaj med vaniljsås vore inte helt fel när dessa 2 veckorna som finns kvar tills tävlingen är passerade.

Vet inte helt hur dagen ser ut träningsmessigt, borde vila benen lite mer, så benpasset blir nog imorgon, så får det bli promenader i dag med.

Har upptäckt en riktig stupbacke här nedan som borde få kroppen igång rejält om jag går upp och ner i den ..kortar ju ner tiden lite också då…och att spring; it’s just not gonna happen now. Får bara se om jag orkar i eftermiddag.

Dags för en sen frukost nu samt följa med på hur det går med de norska tjejerna under handbollsfinalen i OS. SeeYaLater!

15:20: I går var det min high-carb dag efter 3 låga kolhydratsdagar. Var helt slut och klarade knappt att gå till gymmet och köra ett halvslött bröst- och tricepspass. Förbrände hellre inte lika mycket som vanligt, så det var inte särskild effektivt.

Tog lika gärna siesta resten av gårsdagen, vilade benen som fortfarande värkte och körde i mig ett halvt valnötsbröd på kvällen. Blev så förbannad sugen på att känna mätthetskänslan igen att jag gav efter .. älskar valnötsbröd! Hoppas det inte sabbar “formen” för mycket.

I dag däremot är formen såklart mycket bättre igen, blir ju så för mig dagen efter en högdag. Körde ett ganska så bra mage- och axelpass på gymmet också… och slapp även undan de värsta regnskurarna för en gångs skull! Får hoppas på samma turen under eftermiddagspromenaden.

Så efter en massa hit och dit och arbete de senaste dagarna skall det bli riktigt skönt att få lägga sig på massagebänken i kväll .. gissa om det är efterlängtad!

18:12: Det var inget vidare att ge sig ut i regnet och promenera till gymmet när man kände sig helt matt. Och väl framme kördes ett rätt så “kraftlöst” pass för rygg och biceps, men på slutet i maskinryggrodd fick jag in lite kraft genom att förbanna situationen jäg själv har satt mig i och att jag åtminstonen får fullfölja den.. .he..he.. och det hjälpte ju på lite.

Jag njuter ju inte ett dugg av att inte få äta maten jag behöver och att knappt klara av genomförandet av ett vettigt träningspass. Får bara se om jag fixar en tredje low-carb dag i morgon. Jo jag vet; en riktigt gnällspik nu.

Dagens träningsbild skjutet från träningsväskan:

Här finns dagens kraftlösa rygg- och bicepspass nerskrivet.

Har ju också mycket jag gärna vill skriva om i bloggen, men man orkar inte lika mycket just nu.. Träning, familj och arbete måste såklart komma före… efter det lockar nog mest softing på soffan. Tänker på att det skall bli spännande när krafterna vänder tillbaka och jag kan äta normalt igen.. då blir det fanimej andra boller här! Brum brum ..he.he

Då återstår bara en kvällspromenad med världens träningsvärk i benen. Bara det inte regnar. SeeYaLater peop’s!

22:15: Ja det kan man trygt seja om benen efter dagens träningspass och powerwalks. Körde ben på gymmet i dag, ett riktigt bra pass måste jag seja .. och här finns såklart dagens benpass klottrat ihop.

I kväll blev det som vanligt en promenad till… i regnet.. och det gick då på fram iallafall.. men benen känns som spaghetti nu, helt shaky.. så det skall bli underbart att återigen få njuta av massagetiden nu på torsdag, ett tag sedan sist nu, äntligen har de öppnat för hösten igen, så nu gäller det att booka tider framåt innan det hinner blir fullt.

I morgon hoppas jag bikinityget kommer i posten så jag får levererat det till sömmerskan. Så måste jag också välja vilken färg jag vill sprayas med på tävlingen.. den som inte vet var jag menar kan gå hit för att hitta mer info om just tävlingsfärg. Jag har precis som i fjol beställt sprayning så att Eirik skall slippa stå och smörja kladdet på mig. Skillnaden i år är att man kan välja mellan flera olika typer färg.

Nu väntar soffan och lite kycklingfilet med avokado till kvällsmat. Njut av kvällen!

*Översta bilden: Brooke Paulin gör en “pike hold” på Red Rocks.

11:13: Shiat vad humöret kan svänga under dagen nu för tiden. På gårsdagens förmiddagpromenad såg allting riktigt svart och hopplöst ut.. igen.. och tårarna började trilla tillsammans med ösregnet… yea, a real cliché I know.. hi..hi. Fast ibland kan det kännas rätt ensamt att hålla på med det här. Så det händer att jag saknar att köra någon sorts lagsport istället.. där ville det åtminstonen finnas lite lagsportande att få stöd av.

Kvällspromenaden blev lyckligvis motsatsen. Solen kikade fram, gott humör var igång med att sprida sig ut i kropp och själ tillsammans med kolhydraterna, hade ju en uppfylingsdag igår.. och som med säkerhet var nödvändig. Jag väntade också med köra benpasset tills idag, då jag känner mig stärkare dagen efter en high-carb dag. I går var de som spaghettigelé.

En matbild från gårsdagens kolhydratsmiddag; Lite stekt kyckling (80g), fullkornsbulgur (150g) och en hög med ugnsbakade palsternacker (150g)… blev ju rena gourmémålet för mig som magen också blev mätt på (ca 300 kcal)

22:30: Är rätt så slut i kväll på ett skönt sätt efter en riktig härlig kvällspromenad, men piggnade till lite efter en ok portion smaskigt innanlår och kokt blomkål, smakar helt underbar under en low-carb dag när kcal-intaket ligger lågt.

Har emellan deadlines i arbetet hunnit med ett mage- och axelpass på gymmet i förmiddags .. kändes som det gick ganska bra det med ju.. men inga större och spektakulära hendelser ..he..he. gjorde av med ca 830 kcal under dagen.

Här finns dagens mage- och axelpass nerskrivet.

Går och surar lite nu för att magen sväller och arbetar övertid samt för att underhudsfettet inte verkar vilja släppa taget helt.. känner mig ganska fluffy helt enkelt.. har inte vägd mig på ett tag hellre… nu ser jag mer i spegelen och känner efter med nyporna.. det spelar ju egentlig ingen roll vad jag väger nu.. bara det i slutändan inte ser på tok ut.. ack ja, denna knepiga dietdansen.. hi..hi

“Brain cells come and brain cells go, but fat cells live forever”

“Inside me lives a skinny woman crying to get out. But I can usually shut her up with cookies…”

23:17: Tidigare i dag blev det promenad till och från sömmerskan.. hon har nu fått mina tävlingsdräkter och skall sy en ny, svart bikini när jag fått tygerna i posten under helgen.

Hon verkar också genom lite petarbete kunna utvidga baddräktens överdel så att den passar min överkropp bättre.. just nu visar den ju alldeles för mycket på sidorna. Tror det kommer gå bra, för hon är riktigt duktig!

I kväll har benen/låren funkat finfint, inget ont alls, så jag kunde även jogga en del av kvällens sträcka… och inget regn blev det heller! Ja ibland har man tur. Tillsamman under dagen blev 680 kcal undangjort, och imorgon ser jag fram till att köra ett axelpass på gymmet.

Bild ovan: En av Gina Aliottis snygga dräkter baktill

Kommer nog inte ha så många swarowskistenar på dräkten vid den första tävlingen nu i Karlstad, men kanske jag hittar suget efter att blinga och blänga lite mer efterhand? E ju så roligt att få vara liite kreativ på det sättet, har ju fortfarande en del stenar kvar efter fjolåret som passar.

22:02: Så blev det till slut en härlig 90-minuters kvällpromenad. Väl igång trodde jag att jag fick vända hem igen då det började värka i lårets baksida, men efter en stund hittade jag någon sorts rytm och position på foten så att det nestan helt slutade värka, och 372 kcal förbrändes på det hela.

Imorgon väntar flera promenader, bl a till sömmerskan som skall kika på tävlingsdräkterna och sy den sista, svarta bikinin.. får köpa lite stretchtyg till den i tygbutiken så är det hela i box.. hoppas jag då.

Nu väntar lite grön te och kvällens sista mål…  Trevlig kväll på er!

17:42: Det blev banne mej ett ok styrkepass i dag med, bröst och triceps. Känner mig snabbt svag under passen i dessa dagar.. har lite motvilja mot att sänka vikterna.. lite dumt, för det behövs ju nu.. kräver nog lika mycket “disciplin” det som att höja dem ..hi..hi.

Har börjat få lite ont i andra låret med nu, på baksidan, nog på grund av alla promenader… men har hittat ett lite konstig sätt att gå på så det inte känns så mycket.. lite Kalle Anka-style kanske..heh.. får hoppas det håller helt fram nu då.

Här finns dagens bröst- och tricepspass nerskrivet. Inga bilder från dagens träning tyvärr, ibland tränar jag och Eirik på olika tider.

Har också en high-carb-dag i dag efter 3 lågdagar.. fast nu höjer jag inte kcal-intaget lika mycket som tidigare.. verkar funka ok… so far..

Det blir mestadels spaghettini av fullkornspasta, fiberhavregrynsgröt, riskakor, lite bönor och quornbitar.. låter kanske inte så lyxigt för många, men det smakar ju riktigt gott nu…I promise! 

17:50: Promenerade till och från gymmet igen idag.. och körde ett ganska bra rygg- och bicepspass. Kändes rätt segt i början efter helgens paus och krasslighet; några övningar var som de brukar, andra blev det lättare vikter på.. men på slutet av passet körde jag helt slut på ryggen i ryggroddmaskinen.. tyngre än jag brukar!

Det här kommer jag verkligen få känna av de nesta dagarna ..ho..ho

Såg mig i spegelen på gymmet och skämdes lite… inte mycket till separationer och rippings där nej.. borde ha det vid det här läget.. men jag ger ändå järnet i dietvägen så mycket som jag klarar nu fram tills 6 september.

Tänker inte gå i detalj hur mycket/litet jag äter .. vill inte påverka någon på fel sätt… men skall jag känna mig väl på scenen får jag inte vara en pys nu.

Foto: John Stutz

Här finns dagens rygg- och bicepspass att kika på. Ca 550 kcal förbrända tillsammans. Plussar på 200 till på kvällens promenad.

13:25: Behövde komma mig ut i frisk luft i dag, så det blev en timmes promenad där 270 kcal förbrändes. Även om jag tog det lite lugnare så fick ju den stackars kroppen arbeta lite extra i dag på grund av förkylningen som håller på att släppa taget.

Och shit va det värkte på framsidan av vaderna efter lördagens stilettorun när jag gick, var alldeles stel första halvtimmen och fick stoppa och stretcha några gånger. Vilken tur att det bara är 1 gång i året man springer på det sättet ..hi..hi.

Det blir ingen styrketräning i dag heller.. får inte bli för ivrig igen… kanske en till promenad i kväll.. svårt att sitta still för länge ja, och deffen måste hållas vid liv! Ha en fortsatt skön dag du!

17:45: Cyklade till stan i dag och köpte fina, högklackade skor till helgens Stiletto Run, men jag tror de är ca en halv cm för korta i klacken, så jag får åka och byta . ja ja, extra motion iallafall ;-).. så då blir det klackträning imorgon

Körde också ett bra benpass på gymmet i dag. Fick ju utnyttja att jag hade high-carb dag igår, men lite lägre vikter blir det ju efterhand nu, och mera high-reps, verkar som det stegvis sker av sig själv. Var helt slut på väg hem och aningen hängig med huvudet ..he..he, men riktigt nöjd med dagens insats på gymmet ändå.

Bild ovan: Den italienska fitnesstävlande Mavi Gioia har då verkligen tränat både ben och rumpa som hon skall

Här finns dagens benpass att kika på för den som vill.

18:30: Det märks att jag inte har lika mycke kraft i kroppen som jag brukar .. orkar inte göra lika många inlägg i bloggen som jag skulle vilja.. he..he. Lika bra det, får använda krafterna på det jag faktiskt skall i dessa dagar, men ibland piggnar man till lite, särskild på kolisdagar som i dag.

Så det blev ett riktigt skönt axelpass på gymmet i dag, kände mig även rätt så pigg på promenade hem igen också, kan nog tacka en liten paket *multikakor för det ja. (*Riskakor med majs, dinkel, sesam och linfrö).

Här finns som vanligt dagens axel- och magepass nerskrivet.

Dagens sena sandwich-lunch ser du på bilden nedan; ugnsvärmd flerkornsbröd med kycklingröra av kycklingbitar, kesella lätt, rödlök, äppelbitar och currykrydda. Med liiite sambal oelek i röran blev det rätt starkt i smaken, men åh va gott med bröd!

21:35: I natt skall det bli storm, och det märks även här också, ganska blåsigt och regnigt blev det på denna kvällspromenaden. Men med lite regnkläder och en caps så var det absolut inte det värsta jag gjort… rätt skönt när det blåser lagom i de stora träderna så de svajar..

Men själva gången blir något “hämmad”, det märktes på pulsklockan, så jag fick gå lite extra långt och var helt slut i benen när jag kom hem, och våt som en katt… smått med kolhydrater i omlopp märks ju. Men nöjd och glad för att jag orkade bränna av 465 kcal på ca 95 minuter i kväll.

Nu skall det torkas, ätas lite och mysas i soffan med lite varm te resten av kvällen. Ha en skön kväll!

22:50: Solen dök upp igen nu på kvällen, så efter lite minikeso, paranötter och en kopp kaffe så var det bara att knyta på sig sina sneakers och vandra iväg. fick såklart en mygga eller nåt i ögan igen, undrar på varför de riktar sig mot just ögat? Pulsklockan visade 95 minuter och 310 kcal.

Nu är jag iallafall rätt så slut efter dagen, så det skall bli riktigt gott med kvällens sista mål; en dietkaka tilpassad för mina lågdagar gjort på en massa äggvita och lite nötter samt kesella lätt till. Ha en riktig skön kväll!

15:35: Kände att jag hade bra med energi i kroppen i dag efter gårsdagens högdag, så jag promenerade till gymmet och körde ett litet kortare bröst och tricepspass än vanligt … bäst att utnyttja dagarna man är pigg.

Glömde ju helt att ta på mig bröstremmen till pulsklockan innan jag drog iväg, så jag uppskattar kcal-förbrukningen totalt för hela passet och promenaden till ungefär 470 kcal. Och i kväll väntar såklart en kvällspromenad.

I dag och og morgon har jag igen low-carbdagar där mestadels av maten består av proteinrik mat och bra fett .. så just nu ligger det några nybakade laxfileeer och frestar.. can’t hardly wait!

Här finns dagens bröst- och tricepspass nerklottrad för den som vill kika.

Dagens nybakade gladlax:

17:55: I dag kände jag mig inte 100% pigg när jag gick iväg till dagens rygg- och bicepspass i regnväder. Även om jag fått i mig 2 doser havregrynsgröt och några riskakor innan.

Så det gick rätt slött och segt på gymmet. Blev nestan lite avundsjuk på de andra som tränade hårt som vanligt ..hi..hi. Att jag kom mig hem igen berodde nog på ett par dinkelriskakor som jag lagt i säcken innan… visste väl hur det ville bli… he..he

Tröttheten kan nog bero på att jag precis haft 2 lågdagar jag faktiskt har känt mig bra och pigg, men att det den 3 high-carb dagen nog tar sin tid för min kropp att ta till sig kolhydraterna som nu… och det märktes ju.

Vågen står fortfarande ganska still i dessa dagar, och i dag blir det ju ytterligare vätska i kroppen efter påfyllning av massa kolhydrater utöver dagen och kvällen.

Kanske inte så bra för “psyket” just nu att kika sig i spegelen, men mat måste man ju ha I morgon blir det ny lågdag där jag tänker öka fettintaget lite mer än vad jag legat på tills nu…

Här finns dagens zombiepass för rygg- och bicepspass nerskrivet. Återkommer snart med dagens smaskiga lunch

12:25: Att jag har lågdag nummer 2 i dag känns ok i både kropp och skalle faktiskt, verkar klara mig rätt bra på lågt intag av kolhydrater, men när allt annat kring en balla ur så blir ändå en lågdag extra låg. I dag verkar det mesta gå rejält åt pipen..

Så dagens förmiddagspromenad var verkligen effektiv på alla sätt, jag fick tänka lite, sura lite, svära lite och bränna lite .. i ett jädrans tempo, såg någ lite tokig ut där jag gick ..heh.. Får väl se till att det blir bättre utöver dagen..

19:25: Ja nu har jag börjat promenera till och från gymmet för lite extra fettförbränning, varmt som attan både på vägen och på gymmet såklart, men det gick att genomföra ett respektabelt benpass ändå.

Kör en ny “low-carb”-dag i dag och i morgon samtidigt som jag sänker kcal-intaget ytterligare.. verkar funka ok den här gången med, är fortfarande pigg och fin för det mesta.  På lördag blir det en högdag igen.. och möjligens skall jag ta min sista ätardag i nesta vecka.. behövs möjligens inte när jag kör hög- och lågdagar istället.. men vi får se.. vill inte spika något än..

Här finns dagens benpass att kika på för den som vill.

Dyngsvett på gymmet i dag:

Lite färsk och mumsig chili och vitlök i gårsdagens spaghettini- & köttfärsmiddag:

Gårsdagens “high-carb”-dag bjöd också på lite dinkelriskakor och akacia-honung:

16:40: Bild ovan: En skön förmiddagspromenad blev det såklart i dag med. Det var ju fanden så varmt, så där det fanns möjligheter smatt jag in på skogsstigar för att få skydd bland träderna. 240 kcal förbrända på ca 45 minuter, och i kväll blir det mer..

Och så var det så härligt att vakna och få trycka i sig en rejäl dos havregrynsgröt till frukost efter 3 lågdagar. Utöver dagen blir det mer kolisar, det är ju högdag i dag, och då vill jag ha i mig ungefär 60 % kolhydrater, så kcal-intaget höjs lite i dag ja …but, I don’t mind..

Min charmiga och goa vän Fritz the Cat kan konsten att kombinera “a hot spot in the sun” och fläkten, för så här brukar han ligga och mysa på eftermiddagarna i värmen.

22:25: Tredje dagen jag ligger lågt på kolhydrater, och det känns riktigt bra. Dagens axelpass blev också en höjdare tycker jag, det tog ungefär 55 minutter och tillsammans med cykel t/r blev det 470 kcal förbrända.

Kvällens 55-minuters powerwalk var både svalkande och uppfräschand, och jag förbrände ytterligare 300 kcal … det går ju som en lek med nya skor ..hi..hi I morgon skall det jammen smaka med lite kolisar, yapp!

Dagens bild från gymmet:

Här finns dagens axelpass och powerwalk nerskrivit. Take care!

22:26: När temperaturen började sjunka lite utpå kvällen gick jag i väg på dagens långpromenad. Kände att jag inte helt hade den vanliga studsen, gnistan och rytmen som jag brukar när jag promenerar, det gick lite trögt ..

Så det blev löpning på skogssträckorna för att höja tempot. lite intervall igen .. ganska så skönt var det, trots att jag ligger lågt på kolhydrater just nu.. ja, vore det inte för alla insekter och myggor som forsökte ta sig in i ögon och mun ..he..he.. tvi!

Jag gjorde inte av med så mycket mer än vanligt faktiskt, 540 kcal på 90 minuter… Skönt ändå att komma hem och duscha och knaska lite kyckling. Snart väntar en dietkaka (av ägg) med chokladsmak … kom ju över en paket ekologisk kakao i affären i dag som nog säkert kommer falla i smak, oh yeah!

15:21: Efter en god natts sömn var det dags att ta sig till gymmet, men innan passet fick jag svettig cykla till sportsbutiken och byta ut mina nya löparskor till en storlek större, vete fasiken, har mina labbar växt på sistonen?

På gymmet var det inte många som hade vågat sig i dag, de flesta låg nog på beachen, men några få ihärdiga själar hade tagit sig dit ändå och svettade på i värmen.

Jag kände faktiskt en rätt så bra kontakt med bröstet i dag, men inte i Smithen för en gångs skull, började nog bli rätt så slut, vilket ju gör att jag inte klarar av att utföra en övning som jag brukar. Då var det ju bara att packa sig hem till en svalkande dusch istället och en smaskig laxbit.

Här finns dagens bröst- och tricepspass att kika på.

Husmusen och min son är på semester i Norge, men självutlösaren hade såklart inte semester idag heller

16:37: Försov mig i dag morse så allting blev förskjutet, inkl dagens rygg- och bicepspass på gymmet, men jag kom då i väg till slut genom att ge bengen i tvättiden, de stinkande träningskläderna får bara stinka några dagar till.

Det gick som i sirap i dag på gymmet, men passet gick ju ganska bra ändå, det blev bara något längre än vad det behövde bli, men så är det bara när det blir värmt och svettigt. I kväll när det blivit lite svalare blir det nog en skön långpromenad

Här finns dagens rygg- och bicepspass för dig som vill kika.

Jaddå har man redan postat både soltips och grilltips i dag .. heh.. så då kvarstår bara det sista evinnerliga påminningsrådet för varma dagar: Glöm inte att dricka rikligt med aqua!

(Bild från gårsdagens promenad)