09:59: Med tanke på den ständigt ökande arbetspressen, kommer det nog inte som någon större överraskning att en av fem missar ett inplanerat träningspass på gymmet på grund av diverse förhållande knutna till sitt arbete.

Visste du också att ungefär 1 av 10 som faktiskt lyckas ta sig till gymmet kollar/svarar i sina mobiltelefoner etc UNDER sina pass på löpbandet? Och efter vad jag själv ser på gymmet så gäller det inte bara löpbandet.

Jag kan nog känna igen det här ja, även om jag inte använder någon form för löpband etc nu.. har ju själv varit en sådan som kollar mobilen emellan övningarna, och inte är det så himla länge sedan jag så gott som lyckades sluta med just det.

Det stör faktiskt min träning om jag överhuvudtaget måste prata i telefonen på gymmet.. jag blev ofta ganska stressad av det och tappade ju “steamen”.. man kände liksom att man fick skynda på lite efteråt .. en del av syftet med att träna för mig är ju att kunna koppla bort allt annat.. särskild arbete..

Hur är det med DIG? Lyckas du koncentrera dig och njuta passet till 100% på gymmet? Eller har du ständigt ett öga på mobilen?

Läs hela artikeln här (på engelska)

15:21: Efter en god natts sömn var det dags att ta sig till gymmet, men innan passet fick jag svettig cykla till sportsbutiken och byta ut mina nya löparskor till en storlek större, vete fasiken, har mina labbar växt på sistonen?

På gymmet var det inte många som hade vågat sig i dag, de flesta låg nog på beachen, men några få ihärdiga själar hade tagit sig dit ändå och svettade på i värmen.

Jag kände faktiskt en rätt så bra kontakt med bröstet i dag, men inte i Smithen för en gångs skull, började nog bli rätt så slut, vilket ju gör att jag inte klarar av att utföra en övning som jag brukar. Då var det ju bara att packa sig hem till en svalkande dusch istället och en smaskig laxbit.

Här finns dagens bröst- och tricepspass att kika på.

Husmusen och min son är på semester i Norge, men självutlösaren hade såklart inte semester idag heller

Dagens pass för ben och vader var av den bättre sorten.  Jovisst, vissa övningar, som knäböj och benspark, känns det nu som att jag bara klarar hålla “vid liv”, altså inte så mycket till framgånger där just nu, heh … men i hackliften gick det ju extra bra, bara jag hittar den rätta vinkeln för ena knäet (som ibland kan vara en ond plåga), så kunde jag lägga på lite mer och göra några färre reps, kändes riktigt bra! Yapp!

Här finns dagens pass för ben och vader att kika på.

Och så lyckades jag att smygplåta Husmusen emellan vikterna ;-)

Ett rejält axelpass blev det idag även om det var varm och fuktigt som attan både inne och ute.. kändes kanonbra i axlarna i dag

Dock kommer jag nog alldrig mer att köra “swing”-maskinen för sneda magmuskler som jag tänkte köra idag, kändes lite obekväm förra gången också, och i dag fick jag faktiskt lite ont någonstans inuti kroppen, så jag skall låta bli den hädanefter, finns ju andra minst lika bra övningar att göra istället.

Här finns dagens axelpass att kika på.

Foto: Bill Dobbins - Tävlande/fitnessmodell Allison Williams visar stolt fram sina deffade magrutor. Mer om henne och hennes grymma fysik senare

16:45: OS-tjejer: Den amerikanska gymnasten och OS-hoppet Alicia Sacramone’s lämnar sällan huset utan att ha med sig sin kära Ipod, hennes bästa vän när det handlar om att hantera press & stress.

Här kommer hennes egna spellista med låtar som håller henne motiverad under träning, spellistan finns att ladda ner från ITunes

Illusion - Benassi Bros. ft. Sandy
I Want Your Soul - Armand Van Helden
Ecstasy - Danity Kane ft. Rick Ross
Damaged - Danity Kane
Got Me Going - DAY26
Take You There - Donnie Klang
Closer - Ne-Yo
Back To Zero - Robbie Rivera
Come Over - Estelle
Side Effects - Mariah Carey ft. Young Jezzy
Take a Bow - Rihanna
Emotional Remix - Casely ft. Flo Rida
Girls Around The World - Lloyd & Lil Wayne
Radar - Britney Spears
Robbery - Claude Kelly
Sucker For Love - Jason Miller ft. Akon
That Girl Right There - Usher
Free - DAY26
Lollipop - Lil Wayne
Heartbreaker - will.i.am
Find a New Way - Young Love
Feelin’ It - Sammie ft. T-Pain & Lloyd
FutureSex/LoveSound - Justin Timberlake
Chop Me Up - Justin Timberlakeft. Timbaland

En tjej som Alicia får träna rätt så hårt många timmar per dag, och nedan visar hon några av sina övningar:

Gående utfall med stång (10 reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

Hängande benlyft (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

Sidohopp på pall (10reps/2-3 set): Stå i en kvarts squat-position och hoppa så högt du kan i sidles upp på pallen och landa samtidigt med båda fötterna (B). Så snart du berör pallen stiger du ner på andra sidan og repeterar övningen tillbaka så att du får köra från båda sidor.

Ball-pike (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande.

:

Tidigare relaterade inlägg:

Howdy! Yapp, i dag kördes ett bra rygg- och bicepspass på gymmet, inget speciellt som gick för sig på gymmet, ett bra pass även om jag inte helt klarar lyfta som vanligt i alla övningar nu, jag tar slut lite snabbare helt enkelt, lite segare kan man seja.

Har också börjat dela upp min frukost nu (fiber-havregrynsgröt med proteinpulver, mjölk & solroskärnor) i 2 delar, första delen precis när jag vaknat för att fylla på efter natten, och andra delen ungefär en timme innan jag åker till gymmet, då har jag något i kroppen både före och under träning fram tills lunch efter passet. Funkar för mig iallafall

Här finns dagens rygg- och bicepspass att kika på. Husmusen plåtade lite som vanligt. Resten av mina träningsbilder finns i Träningsalbumet.

I dag blev det ett ok axelpass samt lite mage, inte superduperfantastiskt som det brukar bli när jag kör axlar, men helt okej. Jag sov lite längre än jag tänkte i dag, så jag funderar lite på om jag blir aningen segare och trögare resten av dagen när jag “överskrider” mina vanliga 5-6 timmar med sömn? Lite magont hade jag också ..igen.. har nog ätit för mycket blomkål,heh ..så magövningarna blev något försiktigt utförd

Men det blev iallafall ett genomförd pass, och det skall jag vara nöjd med, det kan ju inte bli stjärnor och fyrverkerier varje gång, då hade jag formodligen bodd där uppe .. he..he. Pulsklockan visade totalt 530 förbrännda kcal.

Bild: Ja, snygga axlar kan Fröken Bloom bjuda på.

Här finns dagens pass för axlar och lite mage nerskrivet.

Och.. så fick jag en rätt så trevlig paket på posten i dag från Norge .. ni skall få se lite senare, jag är ganska spännd själv nu… men nu är jag hungrig och skall knapra i mig lövbiff, fullkornsris, vinägerolja med vitlök till middag och ..blomkål. SeeYaSoon

Kom över en liten tidningsartikel (på norska) om Gold’s Gym i Venice, samt lite skvaller om stället. Även Jerome Ferguson dyker upp. Och inte visste vel jag att gymmens mekka också har ett helt eget poseringsrom för sina medlemmar, häftigt. Venice är verkligen stället man vill åka på semester till.. en dag.

Golds Gym, Venice

Lista med kända Gold’s medlemmar

Gold’s Gym i Norge

Ja i dag händer allt på en gång, fakturor skulle skrivas och skickas alla kunder, besök från Norge, sonen skulle i väg på semester etc .. och såklart ville grannen lyssna på Vikingarna när jag sitter i telefonen med kunder :-)  så därför har jag inte hunnit skriva något i dag här, ja ibland lyckas man bra på att tajma lite för tajt ..he..he. Men nu har det börjat lugnat ner sig och jag kan börja njuta det jag väntat på sedan i fjol, årets PowerBigMeet! Världens största bilträff för amerikanska bilar (över 10 000 bilar väntas).

Den underbara stämningen som finns här i stan under denna weekend är bara helt fantastisk! Jag hör redan att det så smått börjar komma en och annan brummande V8 från ett och annat världshörn. Just love it! Tänkte lägga ut lite bilder och film under helgen för den som gillar amerikanska bilar, feststämning och galna upptåg. Bara vädret håller sig, och det ser ju riktigt lovandes ut här också med sol och värme!

På fredag är det också inplanerat en ätardag, så jag kommer nog finnas nära ett belgisk våffelstånd i stan ;-) Vill ju såklart göre mitt yttersta för att köra mina vanliga träningspass så gott som möjligt, men jag får nog räkna med lite avvik just denna mysiga helgen. Don’t you forget; det finns ju ett liv utanför träning och blogg See you later with updates!

Ovan: Bilder från ifjol, du kan också kika på lite flera bilder i mitt lilla slideshow från PowerBigMeet 2007.

Kände det var något konstigt på gymmet i dag, fick inte helt till det som jag brukar, lite svag också.. inte helt “fit for fight” som vanligt.. syndaren var bl a ett tilltagande magvärk som störde en del av passet. Gasbomb!

Det var ju heller ingen smart idé att köra sneda magmuskler i maskin när mage hotar med att explodera. Men jag fick då genomförd passet, men inga ökningar eller någon att göra vågen för

På cykelturen hemåt sköljde århundradets regnskur över mig, men sånt biter inte på mig längre .. var nog bara glad jag var på väg hem  ..heh.

Här finns dagens puffy pass för bröst-, triceps- och lite mage att kika på.    

Elaine Goodlads fina mage verkar inte ha några större gasproblemer iallafall

Jag var inte alls sugen att gå på gymmet i dag, har haft en lite “låg” känsla sedan i går, så jag bad Husmusen om lite peppning .. som funkade. Säg bara de magiska orden och jag lyder ..hi..hi.

Jag åkte iallafall iväg på cykeln och körde ett ganska så bra pass. Otroligt skön känsla när det rullar på och svetten rinner.. och humöret har varit på topp sedan dess .. love it! :-) 

Här finns dagens rygg- och bicepspass att kika på. Skall se om jag kan lura Husmusen med upp på gymmet i helgen och filma lite mera träningsvideos.

Rätt snabb med sina träningsvideos den här killen, för här kommer redan nummer 4. Här kör han 2 olika övningar med triceps som offer; först pusdown med rep och sedan över till bänkpress med smalt grepp, och ger samtidigt lite tips på vägen. Tillbaka på Gold’s Gym:

Jag har vilodag i dag, finns bara en promenad inplanerad, så du kan vänta dig flera videos här i dag, bla a en liten filmsnutt med mig från gårsdagens pass, so stay tuned!  ;-) 

God morgon du! Ja, det blev lite sömn här i natt, bara 3 1/2 timme, får se hur länge man orkar innan en tupplur smyger sig på.

I går blev det iallafall ett bra bröst och tricepspass på gymmet. Testade Pelletiers supersetvideo nedan i går, och kan ju bara konstatera att det kändes rejält i peccarna, och så höjer det ju blodpumpans arbete några hack att köra så. Kul att testa liggande cabe flyes, det har jag alldrig gjort förut så jag körde lätt, men blev slut ändå … roligt att testa något nytt ibland

I sammanhanget skall nämnas att vi som fanns på gymmet i går fick en rejäl hjärntvätt av ZZ-Top. Gymmets obemannade spelare hade hakat upp sig, så enbart “Give Me All Your Lovin’” kördes på repeat under hela passet.. men vi överlevde ju det såklart .. det kunde ju varit värre musik ..hi..hi. 

Här finns gårsdagens bröst- och tricepspass nerskrivet.

Vad kan väl passa bättre än att elda igång morgonen till goa gamla ZZ-Tops - Give Me All Your Lovin’: 

Dags för den 3 träningsvideon med Jason Pelletiers där han visar hur man kan supersetta två övningar under bröstpasset. I den här videosnutten kör han cable flyes på bänk tillsammans med bröstpress med hantlar. Passar ju perfekt som lite peppning inför morgondagens väntande bröst- och tricepspass

Tillbaka på Gold’s Gym är det dags för att brösta sig lite: 

En liten sak till; en del tjejer tenderar att inte ha någon större intresse av att se träningsvideoer med killar, men varför inte? För vi tjejer kommer ju knappast att se ut som t ex Jason ovan genom att ta åt oss av hans tips, det ända du riskerar är framgång i din träning, och det tackar man ju inte nej till  ;-)

Ja, det var ju faktiskt inte meningen alls, inte på gymmet iallafall, fast kombinationen brasiliansk tränings-BH, lössittande singlet och vissa ryggövningar, som framåtlutande hantelrodd på bänk, kan altså resultera i en något mer synlig position för bröstregionen än önskad. Som bilden till höger.

Husmusen sade det syndes långa vägar, helt in i det andra träningsrummet. Och i dag som det ju var träningsrush på gymmet innan midsommarfirandet börjar… och med bara killar där förutom jag, många okända ansikten ..he..he. Ja, ja, hoppas de flesta var upptagne med sin egen träning, annars får man väl bjuda på det lilla då  ;-)

Här finns dagens urringade rygg- och bicepspass att läsa.

Jag blev vel lite blyg i dag när det kom till att plåta träningsbilder i dag, så i gardroben kunde jag trygt plåta ett inte framåtlutande bild. ..he..he. Ciao så länge! 

I dag körde jag ett bra benpass på gymmet. Tycke jag fick bra till det i knäböjen i dag med, funderade ett ögonblick på att enbart squatta tills jag tog slut, med det kan jag testa senare när det blir lite tyngre, kände inte helt för att skippa resten av övningarna för dagen. 

Gjorde iallafall liiite ökningar igen i dag, tänkte köra med ungefär 8-10 st reps x 3 innan jag höjer vikterna igen. så få jag se hur det känns.

Upptäckte att jag inte kunde hämt ut cyklen från källaren när jag skulle iväg till gymmet i dag, de höll på med asbestsanering, så jag fick promenera till och från i stället .. tillsammans blev det 755 kcal i dag.

Här finns dagens bra benpass klottrat ner.   

Ett par månader gammalt bild under knäböj på gymmet.  

Får börja med å seja att jag har varit utan nättillgång i hela dag också faktiskt, snacka om att bli närmast desperat i olika supporttelefoner.., men nu funkar det … ja, än så länge

Det blev ett veldigt bra benpass i dag, trots värmen och tempot så gick det hela undan på ungefär 70 minuter..  även konditionen fick sig en genomkörning både före, under och efter passet (cykel t/r) .. brände av totalt 840 kcal inkl cykelturen till mataffären efteråt. Husmusen kommer ju imorgon, och han behöver ju lite mat ..he..he. Jag har närmast levd på lätt keso/kesella-mums hela veckan .. dags för lite matigare rätter när en man ankommer hemmet.

I kväll gick jag och min son också på en timmes promenad nere vid Mälaren.. i kvällssolen såklart .. (Lite bilder kommer snart) ..så det blir nog närmare 1000 kcal brända i dag.. och det känns på matlusten!

Inte vet jag vart tiden tar vägen för tiden, känns inte som jag hinner uppdatera bloggen så ofta som jag vill… får forsöka få lite mer koll på saker och ting framåt.. ibland blir det lite stökigt & bökigt. Här finns iallafall det skönaste benpass på länge att kika på för den som vill.. SeeYasoon! ;-) 

Bilden ovan: En fitnessmamma med välformade abz och ben:  Gina Ostarly