HÄR laddar du ner en programguide samt 35-minuters-programmet till din mp3-spelare. Träningsprogrammet består av de sju delarna som Kelly tränade på under sina OS-förberedelser, och hennes instruktioner och tips finns såklart inbakad i musiken.

17:03: Efter att Kallur ramlade uttalade hennes medtävlande Lolo Jones “Jag har känt henne i mer än åtta år och lider med henne. Hon är en fantastisk person både på och utanför banan”.

Bara de själv vet hur det känns när sånt här händer inför miljoner av åskådare världen över.

Kallur:

Jones:

Och efteråt snubblade Lolo Jones själv medan hon var i ledningen under finalen på 100 m häck, och hamnade utanför medaljernas räckvidd .. shit vad saker snabbt kan gå fel… men de kommer tillbaka minst lika starkt, båda de två tjejerna.. det är jag fan så säker på!

10:20: Mera Phelps: Om någon skulle tro att Michael Phelps höstar guldmedaljer (7 tills nu) genom att köra trista, strikta bantningsdieter så får man nog tänka om lite efter följande läsning:

BBC News har fått tag på detaljene från Phelps’ matvanor under OS.

• Frukost: Tre smörgåsar med stekt ägg, ost, tomater, sallad, stekt lök och majonnäs, tre pannkakor med chokladbitar, en omelett på fem ägg, tre skivor vitt bröd dränkt i socker samt en skål frukostblandning. Sköljs ner med 2 koppar kaffe.

• Lunch: 500 gram pasta och to stora smörgåsar med ost, skinka och majonnäs på vitt bröd + energidryckar.

• Middag: Enda en halvkilo pasta - möjligens med lite sås - samt en stor pizza och mer energidryck.

Hela hans dagsmeny ligger på mellan 10 000 och 12 000 kalorier! Men så får man ju inte glömma att han ju också vet å göra av med rätt så mycket av dessa kalorier; kalori, in, kalori ut.

“Eat, sleep and swim, that’s all I can do,” var en av Phelps kommentarer.

Gissa vem som blir hungrig av att läsa denna mannens olympiska diet… pannkakor med chokladbitar låter inte alls fel nu, goda som guld verkar de ju också vara, vilken tur att jag har en dietutgåva av dessa chokladpannkakor 

08:23: En zoomad beachvolleyrumpa som nedan synas inte på TV särsild mycket under nuvarande OS, för där skall det fokuserar på själva sporten sägs det.. och inte rumporna.. därför får vi mestadels se ryggtavlorna istället…

Under OS i Athen för 4 år sedan fokuserade och zoomade TV-produsenterna lite väl ivrigt på diverse “bakdelar” så att folk började “reagera”  ..he..he.

Oavsätt så tycker väl inte jag att rumpor är så veldigt farliga, så en fin och sporty rumpbild (ovan) på norska beachvolleytjejen Nila Håkedal, som tillsammans med Ingrid Tørlen nyss gjorde en mycket bra match emot USA’s beachvolleystjärnor Kerri Walsh och Misty May-Treanor under OS i Peking, passar ju bra nu.

Vore lite tråkigt om OS enbart skulle handla om prestationer och inte allt det roliga runt det också.

23:13: Om någon fortfarande skulle tveka på det så är det nu bevisat; Löpning förlänger livet.

Regelbundet joggande halverar risken att dö i förtid, visar en ny amerikansk studie där löpare följts genom två decennier.

Kikar ner på mina relativt nyinköpta löparskor och tänker att jag nog borde löpa liiite mer i dem, inte bara promenera eller intervalla ibland.. fast det kanske räcker? Vill ju såklart vara ung och frisk så länge som möjligt jag med va? .heh..

Mer om studien finns att läsa på norska, engelska och svenska

11:06: Jag behöver väl inte kommentera dessa reklambilder från en påhittig och OS-påverkad kondomprodusent, jag räknar ju med att de talar för sig själv. Rätt så sporty är de ju  ..hi..hi 

(Inte bara jag som skriver lite fel ibland ser jag.. tjihi)

Det finns några fler bilder på www.condomunity.com

08:20: Vilken otrolig kille! Och så bara 23 år gammal! Undrar på hur många medaljer han tänker ta hem från Peking? Verkar vara en riktigt kanonstämning i simmhallen när han kör igång.

Och så får jag ju ännu en god anledning till att posta härliga bilder på en till vältränad och bredaxlat atlet!

Michael Phelps hemsida: www.michaelphelps.com

Läs senaste nytt om Michael Phelps på norska och svenska

21:18: Skall man stretcha före träning eller inte?

Ja enligt en studie publicerad i augustinumret av Medicine & Science in Sports & Exercise vill en kortvarig stretching (på under 8 minuter) inför en aktivitet inte försämra maksimal muskelstyrka, och verkar temporärt kunna förbättra rörligheten i leden (ROM), särskild kring anklar och lägre delar av benen.

Resultatet kan hänföras till tidigare debatter om att stretching före träning rent av resulterar i sämre musklestyrka och dåligare prestationer. För atleter på elitnivå återstår det mer forskning på hur pre-stretching påverkar dessa inför en tävling.

För min egen del så har jag börjat mer och mer att stretcha under själva träningspasset på gymmet, emellan styrkeseten, och av de muskler jag tränar just då, stortrivs med det just nu… och så slipper jag sitta kvar länge efter passet som jag gjorde tidigare.. men ibland är det ju rätt skönt att få varva ner med lite stretching också.

Hela artikelen om stretching med lite mer utförlig info kan du läsa här (på engelska).

18:55: Bara sånn helt enkelt; vackra och tilltalande bilder på atleter utan en tråd som här kan vara mycket vackert, så varför skulle de inte stolta få visa upp sin kropp de arbetat så hårt för i så många år?

Simmaren Gregor Tait:

Flera liknande bilder av brittiska OS-stjärnor (t ex Rebecca Romero och Philips Idowu) kan du se och läsa mer om här (på norska) samt på engelska.

10:17: Tyngdlyftaren och glad vinnare av EM-silver, Ruth Kasirye (26), är redo för att kämpa om medaljer i kommande OS i Peking. Att hon ibland får köra hela 3 träningspass till dagen verkar inte vara något problem för denna tjejen, som såklart har full koll på tekniken.

Kolla in Ruth’s squats och stöt:

Les mer om denna stärka Tønsberg-tjejen här och här (på norska)

Tidigare relaterade inlägg om OS-tjejer:

22:04: “Gro Hammerseng är det handbollstokiga Norges svar på Zlatan” skrev GP-posten för några år sedan. Och det har de nog mycket rätt i eller hur? He..he.

Hon blev nämligen nyss utsett till världens bästa handbolsspelare under förra sesongen av tidningen World Handball Magazine’s läsare, och i tisdag mottog hon sin utmärkelse i Bergslihallen.

Gro Hammerseng

Mer finns att läsa på norska.

16:45: OS-tjejer: Den amerikanska gymnasten och OS-hoppet Alicia Sacramone’s lämnar sällan huset utan att ha med sig sin kära Ipod, hennes bästa vän när det handlar om att hantera press & stress.

Här kommer hennes egna spellista med låtar som håller henne motiverad under träning, spellistan finns att ladda ner från ITunes

Illusion - Benassi Bros. ft. Sandy
I Want Your Soul - Armand Van Helden
Ecstasy - Danity Kane ft. Rick Ross
Damaged - Danity Kane
Got Me Going - DAY26
Take You There - Donnie Klang
Closer - Ne-Yo
Back To Zero - Robbie Rivera
Come Over - Estelle
Side Effects - Mariah Carey ft. Young Jezzy
Take a Bow - Rihanna
Emotional Remix - Casely ft. Flo Rida
Girls Around The World - Lloyd & Lil Wayne
Radar - Britney Spears
Robbery - Claude Kelly
Sucker For Love - Jason Miller ft. Akon
That Girl Right There - Usher
Free - DAY26
Lollipop - Lil Wayne
Heartbreaker - will.i.am
Find a New Way - Young Love
Feelin’ It - Sammie ft. T-Pain & Lloyd
FutureSex/LoveSound - Justin Timberlake
Chop Me Up - Justin Timberlakeft. Timbaland

En tjej som Alicia får träna rätt så hårt många timmar per dag, och nedan visar hon några av sina övningar:

Gående utfall med stång (10 reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

Hängande benlyft (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande

Sidohopp på pall (10reps/2-3 set): Stå i en kvarts squat-position och hoppa så högt du kan i sidles upp på pallen och landa samtidigt med båda fötterna (B). Så snart du berör pallen stiger du ner på andra sidan og repeterar övningen tillbaka så att du får köra från båda sidor.

Ball-pike (10reps/2-3 set): Videoexempel på utförande.

:

Tidigare relaterade inlägg:

Tvillingmamman Jennifer Lopez sägs i dessa dagar att ligga i hårdträning då hon tänker ställa i triathlon i oktober månad. Kanske inte det lättaste sättet att tappa extrakilon efter en graviditet, men nog rätt effektiv. Och såklart får hon hjälp av kändistränaren Gunner Peterson

Ordet triathlon är grekiska och betyder trekamp. Grenen består av tre olika uthållighetsmoment, vanligtvis simning, cykling och löping. Another tough mommy!

Triathlon ordlista

Tidigare relaterade inlägg: Jennifer Lopez designar träningskläder

Mera finns på engelska och svenska

07:33: En tjej jag ser fram till att få se under kommande OS i Beijing. Lolo är en känd amerikansk häcklöpare som bl a vann 60 meter häcklöpning vid IVM i Valencia 2008.

Och så delar hon gärna med sig av sin spellista med favoritlåtar hon brukar träna till, för den som skulle leta efter lite nya låttips för träningspasset.

Hennes spellista kan du även ladda ner via ITunes:

* Ordinary Life - Liquido
Uppvärmningslåt

* Tokyo Drift Teriyaki - Boyz
Klar med uppvärmingen och stretching börjar.

* Perfekte Welle - Juli

* Im’ma Shine - Youngbloodz

* Big Things Poppin’ - T.I

* You Decide - Fireflight
Den här låten påminner henne om att löpning till 90 procent ligger i psyket.

* The Fight - The Classic Crime
Man kan sjunka eller simma tilltalar Lolo i den här låtens text.

* Game On Disciple
En rolig låt för Lolo.

* Galvanize - The Chemical Brothers

* Relax, Take it Easy - Mika
Hon coolar ner och slappnar av till den här låten efter löpningen. Precis vad låten handlar om också.

Hittar jag flerspellistor från kända idrottsutövare etc, så kommer de helt klart läggas i bloggen

Här finns även ett färsk filmklipp från Lolo’s OS-kval:

Jag har varit alldeles för slut till att skriva särskilt mycket i bloggen i dag, har varit en del annat på G, återkommer med lite träningsupdate i  morgon i stället. Och såklart, kvällens sportshändelsen vill jag ju gärna ta med när jag först skriver lite nu:

Tirunesh Dibaba flög fram under slutvarven på 5 000 meter och krossade världsrekordet på halvmilen med fem sekunder framför en extatisk publik på Bislett Games i Oslo i kväll, på fenomenala tiden 14.11,15.

Lite mer finns både på svenska och norska.