18:15: I dag hoppade jag lite tveksam upp på vågen och vägde mig …  och ett possitivt resultat visades! Jag har gjort rätt i mina små justeringar i dieten.. och är på rätt väg igen… bättre sent än alldrig ..ho..ho

Jag kommer visserligen inte vara varken den mest muskulösa eller rippade tjejen på scenen.. men vetskapen om att jag på egen hand sannolikt kommer få till att se snäppet mer deffad ut än förra gången, och förhoppningsvis med några gram mera “muzkelmassa” peppar mig ohörd dag .. snacka om att glädjas åt de små, personliga saker i livet ..hi..hi.

Att det också är min tredje low-carb dag i dag känns faktiskt rätt så bra än så länge, gick stelbent iväg på dagens första långpromenad och brände ca 450 kcal. Väl hemma väntade biffstrimlor m/blomkål och avokado samt sötad keso m/valnötter och kanel som efterrätt … nu smakar allt gott! 

Tygpaketet jag beställde till dräkterna har inte blivit vare sig expedierat eller skickat iväg av butiken, så jag får göra det nest bästa och ta det jag hittar i den lokala tygaffären istället.. det får duga.. vill ju ha lite ordning på sakerna nu när det snart är dags…

Vet du, den största peppningen är faktist en bild jag ser för mig ofta i dessa dagar; när jag och Eirik sitter och njuter av en massa av god mat efter tävlingen

11:00: Gårsdagens smakliga kvällsmål: Stekt kycklingfilé m/färska, kokta grönsaker och avokado.

Ingredienser:

Portionen ovan innehåller totalt ca 200 kcal fördelat enligt följande:

22:30: Är rätt så slut i kväll på ett skönt sätt efter en riktig härlig kvällspromenad, men piggnade till lite efter en ok portion smaskigt innanlår och kokt blomkål, smakar helt underbar under en low-carb dag när kcal-intaket ligger lågt.

Har emellan deadlines i arbetet hunnit med ett mage- och axelpass på gymmet i förmiddags .. kändes som det gick ganska bra det med ju.. men inga större och spektakulära hendelser ..he..he. gjorde av med ca 830 kcal under dagen.

Här finns dagens mage- och axelpass nerskrivet.

Går och surar lite nu för att magen sväller och arbetar övertid samt för att underhudsfettet inte verkar vilja släppa taget helt.. känner mig ganska fluffy helt enkelt.. har inte vägd mig på ett tag hellre… nu ser jag mer i spegelen och känner efter med nyporna.. det spelar ju egentlig ingen roll vad jag väger nu.. bara det i slutändan inte ser på tok ut.. ack ja, denna knepiga dietdansen.. hi..hi

“Brain cells come and brain cells go, but fat cells live forever”

“Inside me lives a skinny woman crying to get out. But I can usually shut her up with cookies…”

17:42: Det blev banne mej ett ok styrkepass i dag med, bröst och triceps. Känner mig snabbt svag under passen i dessa dagar.. har lite motvilja mot att sänka vikterna.. lite dumt, för det behövs ju nu.. kräver nog lika mycket “disciplin” det som att höja dem ..hi..hi.

Har börjat få lite ont i andra låret med nu, på baksidan, nog på grund av alla promenader… men har hittat ett lite konstig sätt att gå på så det inte känns så mycket.. lite Kalle Anka-style kanske..heh.. får hoppas det håller helt fram nu då.

Här finns dagens bröst- och tricepspass nerskrivet. Inga bilder från dagens träning tyvärr, ibland tränar jag och Eirik på olika tider.

Har också en high-carb-dag i dag efter 3 lågdagar.. fast nu höjer jag inte kcal-intaget lika mycket som tidigare.. verkar funka ok… so far..

Det blir mestadels spaghettini av fullkornspasta, fiberhavregrynsgröt, riskakor, lite bönor och quornbitar.. låter kanske inte så lyxigt för många, men det smakar ju riktigt gott nu…I promise! 

17:50: Promenerade till och från gymmet igen idag.. och körde ett ganska bra rygg- och bicepspass. Kändes rätt segt i början efter helgens paus och krasslighet; några övningar var som de brukar, andra blev det lättare vikter på.. men på slutet av passet körde jag helt slut på ryggen i ryggroddmaskinen.. tyngre än jag brukar!

Det här kommer jag verkligen få känna av de nesta dagarna ..ho..ho

Såg mig i spegelen på gymmet och skämdes lite… inte mycket till separationer och rippings där nej.. borde ha det vid det här läget.. men jag ger ändå järnet i dietvägen så mycket som jag klarar nu fram tills 6 september.

Tänker inte gå i detalj hur mycket/litet jag äter .. vill inte påverka någon på fel sätt… men skall jag känna mig väl på scenen får jag inte vara en pys nu.

Foto: John Stutz

Här finns dagens rygg- och bicepspass att kika på. Ca 550 kcal förbrända tillsammans. Plussar på 200 till på kvällens promenad.

16:24: Väl hemma från dagens regniga förmiddagspromenad så kunde Eirik bjuda på stekt sejfilet, guacamole och lite stekt,sötad lök till … så enkelt, mettande och så attans gott!

Äter en god del av det här på mina low-carb dagar.. lägger ibland till lite mer fett. Nu skall jag ut på en promenad till, så får det räcka för i dag så inten mina ben blir för såra

Hela tallriken innehåller 203 kcal fördelat på:

18:08: Den här chokladplattan erbjuder en enkel möjlighet att njuta lite choklad och samtidigt veta precis hur många kcal man stoppar i sig om man någon gång skulle behöva räkna på det.

I dessa dagar verkar jag träffa på en massa som har med läcker mat och godis att göra på nätet .. är nog möjligens rätt så sugen på både det ena och det andra just nu 

Relaterade nyhetslänkar: Choklad och bär bra för hälsan

15:35: Kände att jag hade bra med energi i kroppen i dag efter gårsdagens högdag, så jag promenerade till gymmet och körde ett litet kortare bröst och tricepspass än vanligt … bäst att utnyttja dagarna man är pigg.

Glömde ju helt att ta på mig bröstremmen till pulsklockan innan jag drog iväg, så jag uppskattar kcal-förbrukningen totalt för hela passet och promenaden till ungefär 470 kcal. Och i kväll väntar såklart en kvällspromenad.

I dag och og morgon har jag igen low-carbdagar där mestadels av maten består av proteinrik mat och bra fett .. så just nu ligger det några nybakade laxfileeer och frestar.. can’t hardly wait!

Här finns dagens bröst- och tricepspass nerklottrad för den som vill kika.

Dagens nybakade gladlax:

15:52: Ja, i morse fick jag för mig att det är lite enklare att förklara grejer på video i stället för att skriva en massa, men ibland kommer jag inte ihåg allt jag vill seja på film heller ..heh..

Men summa summarum av babblet från morgon-promenadfilmen nedan så ville jag bara berätta för alle nya som besöker min blogg att jag absolut inte är något kalorifreak i vanliga fall (vanligtvis äter jag vanlig vettig mat som jag gillar och ibland rent skräp utan dåligt samvete) …just nu går jag altså på diet för att jag skall tävla, inte för att jag skall hitta beach2008-formen eller prässa mig in ett par gamla jeans från grundskolan.

Min första diet och fettminskning överhuvuddtaget gjorde jag för första gången i mitt liv i fjol inför en fitnesstävling. En rätt stor utmaning för mig eftersom jag också fick lägga upp det på egen hand. Jag är fullt medveten om att jag går tillbaka till min normala vikt rätt snabbt efteråt, vilket är helt ok och precis som det skall vara. Något annat vore onaturligt för mig, och vill man bygga får man ju tygga (fan va bra det lät ..ha..ha)  Yapp, så var det sagt, om än lite clumsy.. 

Ha en fortsatt srålande sommardag där ute!

22:17: I kväll gick jag en 95 minuters underbart skön promenad, kom inte hem före vid 9 i kväll.510 kcal förbrända. Det var lätt disigt ute, kunde skymta solen lite, och varmt och gott var det i skogen… wonderbar!

Hörde ju inte alls att det åskade ute jag som mina Koss-hörlurar på full styrka. Riktigt skönt att få röra på sig och svettas lite igen efter lördagens horisontala softing på soffan. Glädjer mig verkligen till morgondagens axelpass! Ha en kanon kväll du!

09:47: I dag svängde det en del på min morgonpromenad. Både i musik och känsla. Vanligtvis brukar jag vara en glad fis när jag kommer hem från dessa “utflykter” längs med vägkantarna, men de senaste dagarna har jag haft lite funderingar över en diskussion jag har följd på nätet som också berör mig. Sov bara 3 timmar i natt, så man kanske är extra känslig i dag?

Dock tänker jag inte låta det ta upp för mycket av min energi just i dag, det finns annat å göra här. För i dag vill man ha en bra dag Ja, och så har jag blivit en liten djävul på att använda självutlösaren på kameran:

Have a wonderful day!

Det blev 2 härliga promenader på mig i dag, en på 60 minuter och en på 30 minuter nu på kvällen, det blåste gott ute, men det var en underbart varm vind som bara gjorde det skönt och svalt. Tillsammans blev det 555 kcal på dessa promenader.

Nu väntar en Russel Crow-film, en dietpannaka med vattemelon till samt en kopp grön te på mig .. glädjer mig som ett barn på julaften ..ho…ho  Ha en skön kväll!

Ja nu har jag dietat i kring 8 veckor, och det mesta har egentligen gått bra. Jag hade en 3 dagars “ätarfrossa” under PowerBigMeet förra helgen, jag kände en stor tvekan för hela mitt projekt faktiskt (och det hade inte ett dugg att göra med dieten).. men lyckades övertala mig själv om att fullfölja det jag påbörjat.

I dag visar vågen 61,6 kg, altså 4,1 kilo ner på dessa 8 veckor… och det går fortfarande “neråt” i ordets bästa mening Det börjar så smått att synas lite här och lite där… Recept finns i mitt Kostalbum.

Gårsdagens bilder: (finns i lite större format i mitt Dietalbum)

Relaterade och aktuella nyhetslänkar om dieter:

Studie: Atkins och Gi bäst för bantare

Fet mat gör dig smalare

Du blir smalare av fet mat

20:38: Kommer precis hem från en kvällspromenad, var bara tvungen att gå i väg då det började bli påträngande nödvändigt att få lite klarhet i huvudet. Jisses vad många tankar som simmade runt i skallen i dag… blir ju helt slut av det.

En kombination av ett nytt serverskollaps i dag, musikstörningar från en granne, lite annat tankespinn samt dagens avgörande om att jag inte skall följa med min son och Husmusen hem till Norge på sommarlov fick det till att flyta över några droppar i dag. På toppen av det hela så försvann mitt nylig inspelade videoblogg-meddelande.. jag har helt enkelt några “otursdagar” för tiden.

Men en långpromenad är ju som känd en riktig tankerensare, iallafall för mig, Husmusen blev nog mestadels med för at se till att jag inte bara fortsatte promenade blint ala Forest Gump ..he..he. Stackaran fick faktiskt ta en paus medan jag gick lite längre och vände igen, han var helt slut när vi kom hem.. svettig värre..hi..hi. Men vi sved av 500 kcal iallafall, och hann med ett par kort också.

Inte helt glad nej ..he..he:

Husmusen har igen tagit ett fint tunnelbild (här finns förra) som på något sätt också “symboliserar” hur en promenad kan få mitt tankespinn att gå från mörkt till ljust:

Just walking:

Häftigt bild tycker jag:

Tidigare relaterade inlägg:

Skön kvällspromenad

Powerwalk + powernap = Power!

Skön långpromenad och cykeltur

Ja i dag tidigt blev det som tidigare nämnt en morgonpromenad på 30 minuter. Kunde bara inte motstå den sköna morgonsolen som lockade. 217 kcal blev brända.

Funderade på en lite intervallrunda igen på kvällen, men suget efter en lite längre promenad i solen vann, nestan 90 minuter blev det .. egentligen en halv timme längre än vad jag tänkt (som vanligt) jag har visst svårt att vända innan ett visst punkt, men 500 brända kcal skrevs iallafall inn i träningsboken.

Och i morgon väntar gymmet och ett bröst-& tricepspass, blir vädret som i dag kan man inte annat än att glädja sig till det

Mina snart 8 år gamla och slitna Puma-skor (nedan) hänger fortfarande i hop och klarade av nok en promenad i dag som ni ser, jag tror de har fått ett slags affektionsvärde för mig, svårt att bara slänga dem… men det måste göras… snart. Dags för lite dietpannkaka till kvälls igen … yummy!

15:47: Kom precis över den här frestande godbiten som nog skulle smaka gott på en vanlig dietdag, särskild när man gjort den själv. Flera liknande recept med kakaosmak, frukt och jordgubbbar hittar du via länken längre ner.

Ca en halv liter glass eller 6-10 pinnar
300 g melonkött av galia, honungsmelon eller cantaloupe
Saft av en halv citron
3 äggvitor
3 msk akaciahonung
Korn av en halv vaniljstång

Tillberedning
Mosa melonköttet tillsammans med citronsaften (ev i en liten mixer). Äggvitorna vispas till hårt skum med akaciahonung och vaniljkorn och blandas sedan med det mosade melonköttet. Frys den färdiga sorbeten i en glassmaskin tills den är halvt fryst. Lägg därefter glassen i pinnglassformarna och frys tills den är helt fast. Alternativt kan sorbeten sättas in direkt i frysen i formarna och frysas från flytande form.

Energi per 100 g: 58 kcal
Fett: 0,1 g/2 %
Protein: 3,0 g/21 %
Kolhydrater: 11,0 g/77 %

Om du inte har någon glassmaskin kan glassen frysas in i frysen. Då ska du röra i glassen varje kvart tills den har den konsistens du önskar. För den som inte är rädd för lite mera (nyttigt) fett i passar det nog perfekt att blanda in lite hackade nötter.

Det här är som sagt inte mitt recept, jag hittade sorbetrecepten tillsammans med flera andra läckra glassrecept hos Iform.se. Där hittar du också t ex recepten på fruktbitar doppad i choklad som jag och min son har testat själva, fy va gott det smakade!

Jo minsann fick jag lockad med mig Husmusen på en inlinesåkning i kväll, ytterligare 200 kcal burned. solen kikade fram, så extra skönt blev det ju. Kändes som man fick börja om på nytt igen efter en längre paus.. måste forsöka åka mer framöver.

Ett rådjur med sin lilla bebis sprang över vägen precis framför oss, så himla synd jag inte hann med att plåta djuren, så otroligt fina som de är.

Jag lovar att det smakade underbart med en dietpannkaka till kvällsmål efteråt 

Lite bilder kan vi ju bjude på av oss själva från kvällens lille åktur:

Det blev ett bra pass i dag med, svettig och concentrerat körde jag rygg och biceps som vanligt. Igen kändes latsdrag extra bra.. jag sitter ganska rakt med överkroppen när jag kör denna .. om jag lassar på mer vikter börjar jag bara lägga mig mer bakåt, fast det funkar nog ok det med ibland. Har haft lite magont de senaste dagarna, kanske därför jag kände mig lite svag i vissa av övningarna ..nåja, bara inte jag tappar för mycket näring så går det bra.

Kändes som hela passet gick rätt snabbt i dag ändå, tok några extra ryggrodd i Smithen innan jag gav mig. Pulsklockan visade 560 burned calories.

Här finns dagens najsa rygg och bicepspass att läsa för den som vill.

Så nu är det dags att forsöka locka och lura Husmusen med på lite Inlines. Brukar funka när jag påminner honom om prisen för hela utrustningen

Inga träningsbilder i dag, så det blev några från förra veckans hanske- och nagellacksexperimento.

Så har man fått testa dagens “intervallträning” .. gud va skönt det var att få springa lite! När jag brukar promenera så känner jag ofta att jag vill börja springa, och nu blev det ju så

Jag växlade mellan att promenera raskt, springa varierat på skogstigar och mer lugn joggning på traktorvägen. Det hela blev lite längre än tänkt, såg inte på klockan, så nesta gång skall jag forsöka korta ner tiden ytterligare, och så behöver man visst nya löparskor också nu!

Iallafall, 45 minuter totalt och 382 kcal förbrända. Formen var faktiskt liiite bättre än jag trodde, men den kan ju helt klart bli bättre också. Ser fram till nesta gång nu! Och i morgon väntar ett benpass på gymmet.

Vilken dag! Som jag nämde tidigare i dag så hade jag ingen bra start på dagen, skenade iväg lite där ett tag, men när man efterhand klarade att squeeza bort det som absolut inte var nödvändigt att göra på en gång, samt komma gott på glid med det som kändes “viktigast” att få undangjort, så lugnade det ner sig lite i själen. Och såklart hjälpte en 20 minuters powernap också bra på

Jag sket i gymmet i dag, behövde gå av mig lite, så det blev en över 90 minuters rejäl powerwalk vid sjön i solens sköna strålar, varmt, svettigt och underbar musik i mp3:n .. damn vad det hjälpte gott på en halvfriterad hjärna i dag ..hi..hi.  

585 kcal sved jag av, det är nestan hela dagens “nödvendiga” förbränning för att vågens pil skall börja röra lite på sig igen. Mer berg-och-dalbana får jag nog räkna med framover. Men nu: Back on track!

Foto: Husmusen 

Det blev bara ett litet snabbpass hemma ikväll, kände att kroppen behövde vila sig lite efter att de senaste passen på gymmet, har fortfarande träningsverk efter ryggpasset i fredags, och gårsdagens pass börjar kännas det med nu :-)

Så det blev 25 minuters trampning på min gamla.lilla trappmaskin framför TV:n, den funkar ok som sista nödlösning, särskilt när man småjoggar lite på den, bara 150 kcal brändes, det får räcka i dag. Smäller nog till med ett rejält benpass på gymme i morgon. Ciao & godnatt!

Om du fortfarande skulle fundera på det här med frukost: En stor frukost med både kolhydrater, proteiner og fett kan göra det lättare att hålla vikten också efter en diet, menar sydamerikanska forskare nu.

Dieten går ut på att börja dagen med en stor, matig frukost packad med kolhydrater, proteiner och fett. Resten av dagen äter man lite mindre mål som innehåller färre kolhydrater. Kvinnor som följde ovanstående diet kunde rapportera om mindre hungerkänsla samt mindre sötsug.

Väl, det här låter inte helt olikt min egen diet just nu, även om det finns vissa små skillnader, en rejäl frukost efter en hel natt utan mat är ett MUST! För en del år sedan tränade jag på morgonen utan att äta frukost … tokheter kan jag lova… det gav INGA bra resultater!  Nope!

Mer utfyllande info för den som vill äta en stor frukost finns att läsa både på svenska, engelska och norska.

Ännu ett skönt axelpass i box! Kände mig verkligen på hugget i dag och ökade liiite på vikterna i några övningar, men skall nog forsöka ta det sakta Efter benpasset så måste axelpasset komme på en fin andraplats om jag skulle välja bland de 4 passen jag kör i veckan. Brända av 515 kcal på hela passet inkl cykel t/r.. nöjd och glad med det.

Middagen i dag blev ugnsbakad laxfilet, ris och en grillad majskolve .. smakar ju så underbart! Majskolven kunde jag ju med fördel ersätt med något mer mättande och vettigt som t ex kokt blomkål eller dylikt, men ibland går det bra att knapra i sig något lite extra gött utan att det är någon katastrof..  I går blev det bara en timmes promenad där jag överraskades av en riktig piskande regnbyga, fast jag genomförde ju hela rondan ändå, var ju kommit så lång ju :-) 

Börjar bli liiite orolig för bodyfitness-dräkterna jag borde och måste beställa snart, sömmerskan behöver ju lagom tid på sig att sy alla 3 dräkterna, Jag kan ibland ha svårt för att bestämma mig för vart och vad, kanske för att jag gillar själva planeringsfasen så gott .. ja, jo, bara jag inte fastnar i den fasen så ..he..he.

Här kan du kika på dagens axelpass

Fröken Bloom på bilden ovan har gjort ett riktigt bra jobb på gymmet också när det gäller sina snygga axlar.