…blev det i dag.. det låter mycket, men i lagom dos och ok fördelad över dagen går det finfint. På gymmet i förmiddags blev det ett rygg- och bicepspass. Träffade på en bekant där som är duktig på Jiu Jitsu, så jag fick fräscha upp mina stunttrick lite i samma veva. .. den där killen kan verkligen det här med kamsport och fight-tekniker… skönt att kunna fråga de som verkligen kan sin sport om lite tips ibland

På kvällen cyklade jag ner och körde mitt tredje motionspass denna veckan, step, och det blev ännu ett nytt program att lära in, men det gick ju för det mesta bra ju… hängde med rätt ok, och riktigt roligt! Svett och rosaröd som en gris efteråt..hi..hi

Bara ett par veckor nu tills jag skall krypa in i lilla dräkten… och fortfarande en del vadderingar att skala av ..mja, vi får se.. kanske lite spraytanning hjälper på här, skall ju ut i den stekande solen med mitt vita förjulsflesk.. hah!

En stenhård arbetsvecka väntar iallafall runt hörnet..  får se hur det blir med bloggandet dessa dagarna .. måste arbeta in lite så man inte dränks i alla nyårsräkningar 2009. Men träningen skall nog inte lida… ja, så sant jag inte blir förkyld nu då … det kliar nämligen mistenksamt i den snotty näsan och nysattackerna är i gång… kryssar fingrarna och kör möjligens en vilodag i morgon.

Körde igång extra tidigt i morse och promenedare i väg till gymmet och körde ett riktigt bra pass för mage och axlar. Gillar verkligen att vara på gymmet om morgonen, men det är ju inte alltid det blir så … Och så härligt att promenera när solen börjar glöda i horisonten och efteråt komma svettig hem för en skön dusch, en “rejäl” frukost och nytraktad kaffe… små vardagsliga saker som jag älskar och uppskattar  

Dagens hantelbild med burgershoppen MAX i bakgrunden

På kvällen hade jag planerat in ett konditionspass.. och det blev god gammaldags aerobics … gick ganska bra tills jag hamnade lite utpå sidan så jag inte kunde se ledaren från den vana vinkeln … kom ur det ibland då .. men jag skall nu inte vara för hård med mig själv..he..he .. tar ju tid å komma in i alla stegen.. var ju första gånge på flera år med aerobics. Ja ibland tror jag att jag skall få till allt på en gång.. men får bara påminna mig själv om att “ting tar tid“. Så får vi se hur det går med step-passet på söndag - där en tredje stegkombination väntar på att inläras…

Nu skall resten av fredagskvällen stå i soffpotatisens tecken! ..grymt sa grisen..

En thailändsk general som hotade med att bomba demonstrerande studenter och släppa ormar på dem från helikopter, har nu blivit omplacerad till aerobicinstruktör.

Jag kunde ju såklart inte låta bli å se för mig hur ett sådant aerobicpass skulle kunna se ut. Och vilket ombyte för en krigsgeneral … aj,aj.. får väl bara hoppas på att han inte kör alldeles för hårt med de tränande då..

Läs mer om saken på norska eller engelska.

Och i samma veva … marinsoldater dansar cha cha cha:

Lite annorlunda “träningsformer” eller bara lite extra energi? Det tar ju helt av ju..he..he … en häftigt “timesculpture” gjort av Toshibal

Senaste träningstrenden?  BluePont erbjuder träningsglada möjligheten att hitta en joggarkompis, yogapartner och andra träningspartners “i sista minuten” via mobilen. Hakar man av för “Dating” finns det ju möligheter för att köra en träningsdate också …he..he

Well, why not, det verkar ju funka för en del ..  många som inte gillar att träna ensamma.  Och så kan man även hitta någon att t ex spela biljard med eller en resekamrat på den här sajten. Mer kan du läsa hos BluePont.

För den som letar efter en kanonbra och omfattande träningsdagbok online (på engelska) ..alldeles gratis såklart! Jag har själv haft en sida hos BodySpace ett bra tag nu, men inte hunnit använda alla dens coola och nyttiga finesser fullt ut än.. skärpning!

Gå gärna in och kika lite själv på alla finesser och funktioner som erbjuds, en himla massa stats man kan registrera om sin träning, kost, tävlingar, träningsutveckling, scheman, statistik etc … finns även massor av kroppsbyggare från hela världen där inne att prata med om man vill, och rätt många kända fitnesstjärnor har sina profiler där:

Kika/registrera dig hos BodySpace

Hälsa på min profil på BodySpace

Liss på BodySpace

Diana Chaloux

Figure-tävlande fitnessmodellen Diana Chaloux tar dig med på gymmet och kör hårt med ben. Följande benövningar står på menyn:

 

 Diana kör ben: Play Now | Play in Popup

Sju av ti trener hver uke

…blev några av ingredienserna under helgens stuntkurs-dagar som den här gången fokuserade på olika fallteknik och fighttekniker. Har ont på de mest konstiga ställen i dag och lite blåmärken etc har börjat fördela sig jämt och fint utöver kroppen… hi..hi… ja lite får man nog tåla.

Ena killen jag hade som träningspartner i helgen har tränat boxning i 3 år, så där fick jag även fräscha upp stilen lite, det behövdes.. .för det skall ju också se bra ut på film får man tänka. 2 av tjejerna fick till en rätt så häftig och verklighetstrogen catfight när vi tränade med lossasknivar. Igår fick jag bl a bära en kille runt på ryggen och vi har slängt oss i väggar, samt kastat och rullat oss på alla möjliga sätt under dessa dagarna. Ibland med pistol eller kniv som tillbehör.

Ja det gills att få till det så realistiskt som möjligt utan att göra illa varandra eller sig själv… och samtidigt tänka på vart kameran befinner sig..  och inte minst komma ihåg vad man skall göra… inte alltid lika lätt, men med övning går nog det mesta. Har iallafall lärt mig ganska mycket i helgen!

Då är det bara att glädja sig till nesta helgs lektioner… snacka om att få variera sin träning ..hi..hi.  Det jag ser mest fram till är nog fäktning med tunga svärd en av de sista helgerna… får ha Sagan Om Ringen i tankarna då

Lite bilder från helgen…

Så blev man nerskallad av en kille;

2 av tjejerna fajtas om kniven:

Dags för lite lektion i hur man knäar någon i skallen på film;

Jag är ingen lättviktare att bära runt på

Blondinen på bilden nedan är en riktig tuffing, hon var nyss med på att sänkas ner under vatten fastspänd inuti en bil;

Ja vad skall man göra när en av lärarna angriper med kniv?  hi..hi

En och annan flygtur blir det på oss;

16:12: 3-barnsmamman Tiffany Rogers (34) på bilden nedan är en av många som finns med på Bodybuilding.com under rubriken Transformation of the Week.

Här hittar du många olika människor som berättar om vägen fram till sina olika hälsomål genom vettig träning och kost.. utan någon form för fusk, bantningspiller eller genvägar.

Tiffany’s före- och efterbilder:

Just hur Tiffanys gick tillväga för att nå sina mål kan du läsa om här.

Många flera historier från kvinnor och mäns olika träningsprogram, kosthållsförslag, tips etc hittar du under sektionen Transformation of The Week (engelska).

15:35: LiftRite’s snygging Jim Britain visar ett tufft pass med High Octane Cardio (HOC) Training.

Du behöver ett par hantlar, ett hopprep och plats att springa på. Verkar vara ett bra alternativ om man vill ha lite mer variation under ett och samma träningspass… och inte minst effektivt!

Mer information om HOC hittar du också i Mike Mahlers artikel; The End Of Painfully Boring Cardio Workouts som ochså råder alla som vill köra HOC om att göra en halsokontroll hos sin läklare först

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

08:53: Den råtuffa 40-åriga, ensamstående, fulltidsarbetande och tävlande 4-barnsmamman Fern Assard delar med sig av sina lite annorlunda ryggövningar och tips i videon nedan.

“Squat til ya puke and never accept defeat” säger hon..hi..hi. Vilken häftig lady säger jag bara!! En grymt imponerande fitnessmamma!:-)

“Getting Hardcore With MsFitness!:

 

 Podcast Video: Play Now | Play in Popup

17:45: Cyklade till stan i dag och köpte fina, högklackade skor till helgens Stiletto Run, men jag tror de är ca en halv cm för korta i klacken, så jag får åka och byta . ja ja, extra motion iallafall ;-).. så då blir det klackträning imorgon

Körde också ett bra benpass på gymmet i dag. Fick ju utnyttja att jag hade high-carb dag igår, men lite lägre vikter blir det ju efterhand nu, och mera high-reps, verkar som det stegvis sker av sig själv. Var helt slut på väg hem och aningen hängig med huvudet ..he..he, men riktigt nöjd med dagens insats på gymmet ändå.

Bild ovan: Den italienska fitnesstävlande Mavi Gioia har då verkligen tränat både ben och rumpa som hon skall

Här finns dagens benpass att kika på för den som vill.

15:35: Kände att jag hade bra med energi i kroppen i dag efter gårsdagens högdag, så jag promenerade till gymmet och körde ett litet kortare bröst och tricepspass än vanligt … bäst att utnyttja dagarna man är pigg.

Glömde ju helt att ta på mig bröstremmen till pulsklockan innan jag drog iväg, så jag uppskattar kcal-förbrukningen totalt för hela passet och promenaden till ungefär 470 kcal. Och i kväll väntar såklart en kvällspromenad.

I dag och og morgon har jag igen low-carbdagar där mestadels av maten består av proteinrik mat och bra fett .. så just nu ligger det några nybakade laxfileeer och frestar.. can’t hardly wait!

Här finns dagens bröst- och tricepspass nerklottrad för den som vill kika.

Dagens nybakade gladlax:

15:45: Vi människor slutar visst alldrig att leta efter diverse super- och mirakelmedel för att få våra kroppar i toppform.Nu kommer träningspillret som sägs kunne ersätta vanlig träning genom att lura muskelcellerna, och en del folk verkar redan tro att den här pillren kommer bli lösning på ett och annat utan att man behöver göra ett skit.

Altså, jag gillar att följa med på forskningsfronten, och är rätt så nyfiken på det mesta där; but come on peop’s! Ibland framställer media forskningsresultaten aningen snett. Tror ni verkligen det kan bli så enkelt som att ta ett piller?

OK, i bästa fall kommer det här pillret förhoppningsvis kunna användas på människor med muskelförtvining samt äldre och sjuka. Men att börja sälja pillret som ännu ett sätt att undvika bra mat och träning på har jag ingen större tro på. That’s just my opinion I guess

Någon som tror träningspillret skulle kunna ersätta träning hos ett vanligt, friskt människa?

Mer om träningspillen finns att läsa både på norska och svenska.

09:59: Med tanke på den ständigt ökande arbetspressen, kommer det nog inte som någon större överraskning att en av fem missar ett inplanerat träningspass på gymmet på grund av diverse förhållande knutna till sitt arbete.

Visste du också att ungefär 1 av 10 som faktiskt lyckas ta sig till gymmet kollar/svarar i sina mobiltelefoner etc UNDER sina pass på löpbandet? Och efter vad jag själv ser på gymmet så gäller det inte bara löpbandet.

Jag kan nog känna igen det här ja, även om jag inte använder någon form för löpband etc nu.. har ju själv varit en sådan som kollar mobilen emellan övningarna, och inte är det så himla länge sedan jag så gott som lyckades sluta med just det.

Det stör faktiskt min träning om jag överhuvudtaget måste prata i telefonen på gymmet.. jag blev ofta ganska stressad av det och tappade ju “steamen”.. man kände liksom att man fick skynda på lite efteråt .. en del av syftet med att träna för mig är ju att kunna koppla bort allt annat.. särskild arbete..

Hur är det med DIG? Lyckas du koncentrera dig och njuta passet till 100% på gymmet? Eller har du ständigt ett öga på mobilen?

Läs hela artikeln här (på engelska)

16:35: Den amerikanska forskargruppen vid University of Pittsburgh har kommit fram till att den fysiska aktiviteten per dag måste vare större än tidigare antagit om målsättningen är att behålla sitt vikttap efter viktnminskning.

Nya studier visar att det inte vill räcka med halvtimmes promenader om dagen för överviktiga kvinnor som har gått ner i vikt. Dessa kvinnor behöver istället, förutom att begränsa kaloriinntaget, även motionera i ungefär 55 minuttr per dag, fem dagar i veckan.

Hur forskarna kom fram till den här slutsaten samt ytterligare info hittar du hos www.forskning.no (på norska) samt på engelska.

Relaterade nyhetslänkar inom hälsa:

22:26: När temperaturen började sjunka lite utpå kvällen gick jag i väg på dagens långpromenad. Kände att jag inte helt hade den vanliga studsen, gnistan och rytmen som jag brukar när jag promenerar, det gick lite trögt ..

Så det blev löpning på skogssträckorna för att höja tempot. lite intervall igen .. ganska så skönt var det, trots att jag ligger lågt på kolhydrater just nu.. ja, vore det inte för alla insekter och myggor som forsökte ta sig in i ögon och mun ..he..he.. tvi!

Jag gjorde inte av med så mycket mer än vanligt faktiskt, 540 kcal på 90 minuter… Skönt ändå att komma hem och duscha och knaska lite kyckling. Snart väntar en dietkaka (av ägg) med chokladsmak … kom ju över en paket ekologisk kakao i affären i dag som nog säkert kommer falla i smak, oh yeah!

15:31: I dag ser jag ju att jag och Eirik (aka Husmusen) finns med i augustiutgåvan av hälsotidningen MåBra. Shit va roligt!

Där finns det flera artiklar som handlar om omaka par som trots större olikheter ändå får det att funka i vardagen. I just våran fall handlar det om hälsofreak vs. soffpotatis .. den som vill läsa mer får nog gå till tidningshyllorna

Tidigare relaterade inlägg:

I dag fick jag vara med i Metro

15:21: Efter en god natts sömn var det dags att ta sig till gymmet, men innan passet fick jag svettig cykla till sportsbutiken och byta ut mina nya löparskor till en storlek större, vete fasiken, har mina labbar växt på sistonen?

På gymmet var det inte många som hade vågat sig i dag, de flesta låg nog på beachen, men några få ihärdiga själar hade tagit sig dit ändå och svettade på i värmen.

Jag kände faktiskt en rätt så bra kontakt med bröstet i dag, men inte i Smithen för en gångs skull, började nog bli rätt så slut, vilket ju gör att jag inte klarar av att utföra en övning som jag brukar. Då var det ju bara att packa sig hem till en svalkande dusch istället och en smaskig laxbit.

Här finns dagens bröst- och tricepspass att kika på.

Husmusen och min son är på semester i Norge, men självutlösaren hade såklart inte semester idag heller

Dagens pass för ben och vader var av den bättre sorten.  Jovisst, vissa övningar, som knäböj och benspark, känns det nu som att jag bara klarar hålla “vid liv”, altså inte så mycket till framgånger där just nu, heh … men i hackliften gick det ju extra bra, bara jag hittar den rätta vinkeln för ena knäet (som ibland kan vara en ond plåga), så kunde jag lägga på lite mer och göra några färre reps, kändes riktigt bra! Yapp!

Här finns dagens pass för ben och vader att kika på.

Och så lyckades jag att smygplåta Husmusen emellan vikterna ;-)

10:25: Here we go again .. en häftig och rolig träningsform för den som vill hetta upp sina träningspass ToppHälsa har testat StripAerobics och UmbrellaStrip på ”Dancing Queen” Odenplan i Stockholm.

Det påminner ju såklart om en stripaerobic-video jag har av Carmen Electra, men det verkar vara liiite mera fart i sakerna nedan. Mer info hittar du på: http://www.stripaerobics.se/

Tidigare relaterade poster:

00:51: The Fit Show, Orange County, episod 4 bjuder i den här videon på bl a:

San Diego, under IHRSA 2008 där Hannah Gordon testar fancy träningsutrustning, vi får också se filmklipp från NPC’s Bodybuilding Championships för rullstolsåkare, Laura Mak visar lite träningstips för övre delen av kroppen och John Spencer Ellis besöker 24-Hour Fitness:

23:42: Ja i dessa dagar har förväntan varit stor inför releasen av Iphone på fredag. Och efter vad jag ser så kommer det finnas lassvis av program att ladda ner till det här tekniska underverket.

Och såklart hänger man med i träningsvärlden också när det gäller nya Iphone. Genom träningssajten Gyminee (gratis medlemskap) får du tillgång till ett program för din nya Iphone som du kan använda i din träning.

Programmet erbjuder de vanliga finesserna som dessa program vanligtvis erbjuder i en mobil (träningsprogram, övninsvideos etc), men nu kan du även registrera dina set och reps på gymmet och följa framstegen på det sättet, och liknande finesser gäller såklart för din cardioträning .. en liten och smart träningsdagbok altså.

På Gyminee’s sajt finns en egen sida där du hittar lite mer info om vad programmet erbjuder.

Its’ a real beauty alright!

Senaste info om Iphone:

Svenska

Norska

Engelska

Iphone-mania minut-för minut (SE)

Programtips för Iphone (SE)

För den som har missat det: snyggingen Kim Kardashian, som i dessa dagar också håller på att skapa sin egen parfym (hon med ja), har bestämd sig för att lägga om till en lite mera hälsosam livsstil och hakar nu på kost- och träningskalabaliket.  

Den som vill kan följa hennes utveckling genom diverse tips och videosnuttar i hennes egen blogg framöver på officialkimkardashian.com.

Så har man fått testa dagens “intervallträning” .. gud va skönt det var att få springa lite! När jag brukar promenera så känner jag ofta att jag vill börja springa, och nu blev det ju så

Jag växlade mellan att promenera raskt, springa varierat på skogstigar och mer lugn joggning på traktorvägen. Det hela blev lite längre än tänkt, såg inte på klockan, så nesta gång skall jag forsöka korta ner tiden ytterligare, och så behöver man visst nya löparskor också nu!

Iallafall, 45 minuter totalt och 382 kcal förbrända. Formen var faktiskt liiite bättre än jag trodde, men den kan ju helt klart bli bättre också. Ser fram till nesta gång nu! Och i morgon väntar ett benpass på gymmet.

Den här aerobic videon har hämtat inspiration från den brasilianska kamsporten capoeira (som jag tränat tidigare).

Här får du verkligen tränat både rumpa, ben och bål, samt även balansen. Och självklart får konditionen sig en boost. På slutet av videon blir det stretching. Visst ser det väl roligt ut!  :-)  Kanon att köre hemma!

Jag skrattade gott när jag såg dessa, det skall erkännas, för visst ser de underliga ut…hi..hi. Men efter närmare läsning de kanske inte är så dumma för de som behöver just den här rörelsesfriheten och samt skyddet de skall ge. Vet att mina fötter hade behövd något sånt här när jag tidigare tränade capoeira barfota, det såg verkligen inte ut under fötterna ibland

I våras kom i allafall 2 nya modeller; KSO och Flow. Någon som har provat eller köpt dessa underliga fothanskar?? 

Mera info om “skorna” hittar du hos Head2Foot. 

Hej hopps! Shit va tiden flyr! Har inte sovit så bra hela veckan, det har även varit mycket arbete på G, och i går var jag ju på bloggeventet i Snyggstaden, så en 100 % tränings-aktiv vecka har det nog inte varit, men i dag fick jag iallafall rumpan i väg till gymmet och körde ett riktigt skönt mage- och axelpass. Tillsammans med cykelturen t/r blev det 540 bräda kcal, och så blir det lite mer ikväll.

Av någon anledning går det bara framåt med axelpress i Smith-maskinen, just nu älskar jag att sitta där och bara köra på, vet inte helt varför jag inte klarade öka här tidigare, men nu går det så det svider! Attans vilket träningsvärk som väntar. ho..ho

Jag och Husmusen har inte fått träna i hop på några veckor nu, så därför inga träningsbilder på sistonen, men det kanske blir en ordning på detta redan imorgon, i dag blev det altså lite självportrett på gymmet i sockersött rosa linne som ni kan se.. vad vore en blogg utan egna bilder ibland? hi..hi

Här kan den som vill kika på dagens mage- och axelpass. 

Hoppas du tänker ha eller har haft ett underbart träningspass i dag!!

Bilden i full storlek kan du se i mitt gymalbum. Nu måste jag kila iväg igen. Tada & so long peop’s!

Kommer precis hem i från en timmes promenad ner till togstationen i hård vind och striregn, genomblöt blev jag på ett ögonblick ja, men med ett andamål som fick mig att gå på med böjd nacke.. he..he.. nämligen tog-stationen. Och vad var det som lockade där? Flex Magazine och Mucsle & Fitness såklart.

Träningstidningarna killarna brukar köpa, fast inten vi tjejer efter vad jag förstått, vi brukar hålla oss till det mer feminina naturligtvis, men ändå liiite konstigt egentligen, för visst, vi gillar ju en vältränad dam ja, det skall vara säkert.. men det är ju i dessa tungtvägande killtidningarna det finns snygga killar eller hur? Vill ju inte enbart se på tjejkroppar heller.

Och en bra dos matnyttig kost- och träningsinfo finns det också i dessa magasin ..tar mig ju nestan månad att komma igenom allt..mycket för pengarna.. och så är det ju inte så att man kommer se ut som Hulken bara man läser en sånn tidning ..he..he.

Ibland blir jag bara så trött på alla hälsotidningarna i hyllorna på ICA som skriver om det samma varje månad ..år efter år.. rätt så skönt med något lite ”tyngre” emellanåt.. fast om några veckor så kommer ju tjejutgåvan av M & F (Hers) i brevlådan skall erkännas .. så får jag bara se vilket innehållet tindingen bjuder på. Är det för mycket bantningsprat och glossy bilder av äppel/mätband etc så blir jag besviken.  

Nä, nu skall jag ha myskväll på soffan efter en längre arbetsdag, ute får det regne så mycket det bara vill.. här skall det bläddras i de stora killarnas värld .. och om Husmusen är snäll, det brukar han ju vara, så får han kika lite i Flex’s Swimwuite 2008 ;-)  

I gymmets garderob, under det grälla “köksljuset” i taket fick jag i dag öga på mig själv i spegeln och kunde till min stora glädje faktiskt se att det iallafall finns liiite muskler på min kropp ändå. Fan, jag blev faktiskt glad  .. lite skönt å se att det kommer fram något under späcklaget.. cyklade hem med ett riktigt fåningt leende om munnen gjorde jag .. yeahh, det här behövde jag nu :-) 

Ibland får jag tankar som att om jag inte är lika stor som en bodybuildare så har jag inget på scenen att göra, men så stor är jag ju inte, det vet jag.. och min stora skräck är ju också att se ut som en utmärgad straffånge på scenen ..för det är inte kroppsbygge för mig personlig, och kommer alldrig bli det..

Husmusen brukar skratta av mig när jag i min oro ibland subbar runt i lägenheten i överdriven Paris Hilton-style och beklagar min muskelbefriade kropp ..he..he. Inget vackert syn när jag gör så, nope.

Själv gillar jag en läcker kombination av lagom size på musklerna tillsammans med feminina former toppad med en “human” deff i bodyfitness-grenen … Kommer jag kunna fixa något sånt helt på egen hand då? Möjligtvis blir inte allt perfekt så som man ser för sig i huvudet .. visualisering i all ära, inget är garanterad ändå. 

Tänker inte köra någon “allt eller inget”-kampanj på mig själv .. jag är ju som tur är ingen Stalin..  men figherviljan har jag ju alltid haft, det är det ju ingen tvekan om .. när jag tycker det är värt det .. och i dag tycker jag det..hi..hi. Dagens peppning för mig, om nu inte spegelbilden ljuger då ..he..he  ;-)

Här finns dagens pass för bröst- mage och triceps nerskrivit för den som vill kika.